O que é Qi Gong?

Qi Gong é uma ginástica suave e lenta da Medicina Tradicional Chinesa.

Do chinês "qi" que significa "energia" e "gong" que significa "trabalho", Qi Gong é o trabalho de energia através do corpo.

Esta prática é composta por exercícios que, praticados regularmente e diariamente, possibilitariam o equilíbrio espiritual, psíquico e físico.

A prática do Qi Gong exige uma ampla variedade de movimentos que geralmente se sucedem muito lentamente, posturas imóveis, alongamentos, exercícios respiratórios, visualização e meditação com grande foco.

Os princípios do Qigong

O Qi Gong é baseado na medicina tradicional chinesa.

Para entendê-lo, você precisa entender os diferentes princípios desta medicina tradicional que remonta a vários milhares de anos.

Qi é um conceito fundamental da medicina tradicional chinesa, pode ser definido como o fluxo de energia que seria a base de tudo. Quando esse fluxo de energia está bem equilibrado, previne ou cura certas doenças e melhora a saúde física e mental. O princípio do Qi Gong é conseguir controlar o Qi pelo corpo e uma prática regular desta disciplina ativaria o mecanismo de autocura do corpo.

Alguns métodos são mais adequados para indivíduos que desejam fortalecer seus tendões, outros para indivíduos que sofrem de distúrbios do sono ou doenças orgânicas devido à má circulação de energia.

Os métodos não devem ser misturados. 

Os benefícios do Qigong

Para melhorar a flexibilidade

O Qi Gong permite gradualmente e suavemente que você execute movimentos cada vez maiores.

Sua prática regular, portanto, contribui para melhorar a flexibilidade, pois os exercícios de alongamento e movimento oferecidos pelo Qi Gong soltam as articulações.

Relaxe e lute contra o estresse

Alguns estudos científicos destacaram a eficácia do Qi Gong no que diz respeito à redução do estresse.

Um estudo mostrou que uma sessão de 60 minutos de Qigong pode reduzir significativamente os indicadores de estresse (cortisol, ondas alfa) e causar grande relaxamento, satisfação e relaxamento.

O chamado Qi Gong "meditativo" promove o relaxamento mental através do uso de movimentos repetitivos que permitem esclarecer suas ideias e determinar suas prioridades.

Desenvolva seu equilíbrio

Qi Gong promove o equilíbrio mental e físico.

Os exercícios de Qi Gong oferecem muitas posturas imóveis que devem ser mantidas por muito tempo.

Perseverança e concentração ajudam a desenvolver gradualmente o equilíbrio do indivíduo.

Quanto a muitos exercícios, eles visam regularizar a posição do corpo.

Melhorar a saúde

O Qi Gong pode ter efeitos positivos na fisiologia do organismo.

Por exemplo, um estudo com indivíduos com hipertensão mostrou que a prática regular de Qi Gong reduziu a pressão arterial, reduziu os níveis de colesterol, triglicerídeos e colesterol LDL, bem como melhorou o prognóstico de vida dos pacientes.

O Qi Gong também reduziria o sofrimento psicológico, reduziria o nível de glicose no sangue de indivíduos que sofrem de diabetes e melhoraria a autoimagem.

Solução ou prevenção?

O Qi Gong pode ser aplicado em solução ou em prevenção.

Como solução, estudos científicos mostraram que a prática regular de Qi Gong pode reduzir a hipertensão, dores crônicas, melhorar a qualidade de vida de pacientes com cancro, reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual, reduzir os sintomas associados à doença de Parkinson, ajudar na abstinência de heroína. ..

Na prevenção, permite fortalecer e suavizar a estrutura musculoesquelética do corpo, melhorar a qualidade de vida, otimizar as funções imunológicas do corpo, o que ajuda a manter sua saúde e prevenir o aparecimento de certas doenças.

Na prática: alguns exercícios de Qi Gong

A prática regular de Qi Gong é muito simples e está ao alcance de todos.

No entanto, isso requer motivação e perseverança.

A prática do Qi Gong deve ser feita de forma natural, sem violência, mas com esforços progressivos para conseguir um verdadeiro relaxamento.

Não é necessário buscar a todo custo ter resultados, pois estes vêm naturalmente com a prática.

Nenhum material é necessário para a prática do Qi Gong, exceto uma pequena almofada ou um tapete para ser mais confortável.

Distrações devem ser eliminadas, se desejar aumentar as chances de ter sucesso na concentração.

Para começar bem o dia:

Fique em uma posição de agachamento com as palmas das mãos no chão e os braços fora das pernas.

Em seguida, inspire longamente e expire lenta e profundamente.

Repita isso dez vezes.

Levante-se lentamente com as pernas e os braços abertos enquanto inspira o ar, com as palmas das mãos voltadas para cima.

Em seguida, expire e repita isso 5 vezes seguidas.

Este exercício ajuda a inalar o qi e lhe dá força, enquanto exala suas fraquezas.

Para melhorar sua longevidade:

Segundo os taoístas, uma respiração curta diminui a expectativa de vida, este exercício visa "respirar pelos calcanhares".

Primeiro, fique com os pés paralelos e as pernas abertas na altura dos ombros.

As pernas devem estar retas enquanto são flexíveis na parte de trás dos joelhos.

Em seguida, relaxe a pélvis e solte os braços de cada lado, mantendo as costas retas e flexíveis.

Pressione os calcanhares no chão e respire a fundo enquanto levanta os braços ao nível do peito.

Dobre os joelhos ao expirar e abaixe os braços para seguir a respiração até os calcanhares.

Este exercício deve ser praticado 5 vezes seguidas, 5 vezes ao dia.

Para reduzir a pressão arterial elevada:

Estresse e depressão são dois fatores que contribuem para a hipertensão de acordo com a medicina tradicional chinesa.

No entanto, o Qi Gong ajuda a combater o estresse através do trabalho respiratório.

Aqui está outro exercício: sentado, relaxe enquanto pratica a respiração abdominal (a barriga deve ser inchada na inspiração e desinchada na expiração).

A inspiração será feita levemente, pelo nariz, enquanto a expiração será mais lenta e realizada pela boca.