Meditação: o que é?

A meditação da atenção plena é uma técnica de meditação que envolve o acesso ao estado de "atenção plena", também chamado de "plena consciência ".

Os benefícios da meditação de plena consciência 

Assim como outras formas de meditação, os benefícios da meditação da atenção plena são inúmeros, é recomendado em caso de:

• Insônia: seu efeito relaxante e anti-estresse diminui o tempo para adormecer e melhora a qualidade do sono do indivíduo.
• Transtorno obsessivo compulsivo: a meditação da atenção plena pode reduzir as obsessões e ruminações associadas ao transtorno obsessivo compulsivo, graças a um passo atrás dos pensamentos parasitários.
• Depressão: A meditação da atenção plena está associada a uma diminuição na frequência e intensidade das emoções negativas e a um aumento na frequência das emoções positivas. Assim, combateria a depressão e evitaria recaídas.
• Ansiedade e estresse: estudos mostraram que essa prática pode reduzir o nível de ansiedade e estresse do indivíduo.
• Dependência: um estudo mostrou os efeitos benéficos dessa prática no consumo de álcool, impulsividade, satisfação e flexibilidade cognitiva em indivíduos que sofrem de alcoolismo.
• Transtorno alimentar: a meditação permite que indivíduos com transtornos alimentares tenham uma nova percepção da comida e sua relação com a comida, e tomem consciência da influência de suas emoções no comportamento patológico.

Em geral, a meditação de plena consciência melhora o bem-estar e as habilidades cognitivas (memória, atenção, concentração, criatividade) do indivíduo quando praticada regularmente.

É sempre muito delicado abordar o capítulo dos benefícios para a saúde da prática da atenção plena.

A experiência é diferente para cada pessoa, e é por isso que onde uma pessoa notará uma melhora tangível em seu sono ou um melhor gerenciamento de suas emoções negativas, outras testemunharão um sentimento mais difuso com, ao fundo, um sentimento mais completo em sua vida em geral.

Os instrutores se esforçam para enfatizar o fato de que uma boa prática significa não esperar nada dela.

Este alerta é verdadeiramente um paradoxo face ao mundo em que vivemos hoje onde cada ação, cada projeto se desdobra em objetivos a serem alcançados.

Assim, a meditação de plena consciência é uma prática confusa, pois induz a aprendizagem do desapego, inclusive em nossos objetivos, e é justamente cultivando essa atitude que seus benefícios se desdobram.

O mundo da ciência demonstrou amplamente os benefícios para a saúde de uma prática regular de meditação, pois atuaria sobre o estresse e todos os problemas que podem surgir dele: ansiedade, emoções negativas, dor, sistema imunológico , comportamentos viciantes ou mesmo ao longo da vida .

Também reduziria a recaída depressiva e a insônia, fortaleceria a memória, a concentração, a atenção, a criatividade e a empatia.

Agora encontramos uma infinidade de estudos científicos que transmitem a abordagem do que é chamado de medicina mente-corpo, onde estudamos como a mente pode ter um efeito benéfico em todos os tipos de patologias.

Quem pode praticar a meditação da atenção plena?

A meditação da atenção plena é acessível a todos.

No entanto, esta abordagem é contra-indicada para pessoas que sofrem dos seguintes distúrbios e que necessitam de tratamento adequado:

• depressão na fase aguda
• transtorno bipolar não estabilizado
• transtornos dissociativos e psicóticos (alucinações, delírios)
• ataques de pânico recorrentes

O método STOP para agir

S (stop): Pare por um momento e feche os olhos.

T (take a breath): Coloque uma mão no estômago e respire fundo.

O (observe): Torne-se consciente dos pensamentos, emoções e sensações físicas que estão presentes. Que sinais você sente? O que predomina? Observe o que está acontecendo dentro de você. Se você se distrair, tome consciência disso e simplesmente traga sua atenção de volta ao momento presente.

P (procede): Tomar conhecimento dos elementos adquiridos após o exercício realizado e colocá-los em ação.

4 exercícios para começar

Preste atenção na sua respiração

Escolha um horário em que você tenha 10 minutos e encontre um lugar tranquilo para se sentar confortavelmente. Traga sua atenção para a respiração enquanto inspira.

Observe a sensação na ponta do nariz enquanto o ar entra em seu corpo. Continue a respirar normalmente. Observe como seus pulmões se expandem à medida que se enchem de ar e se contraem quando você expira. Continue desta forma para observar o movimento da sua respiração por 10 minutos.

Nas primeiras vezes que você praticar, você pode descobrir que passa muito tempo perdido em pensamentos, em vez de concentrado na respiração. É apenas uma questão de perceber essas distrações internas e reorientar. Você pode perder o foco e trazer de volta sua atenção em minutos. Com a prática, você provavelmente descobrirá que mantém o foco por mais tempo e se distrai menos com pensamentos e emoções que surgem.

Observe seus pensamentos

Trata-se de assumir uma posição de observador dos pensamentos que surgem e desaparecem em seu espírito.

A atenção plena aos pensamentos de alguém é diferente da maneira normal de reagir ou ser apanhado por suas engrenagens. É simplesmente uma questão de observar os pensamentos e imagens que passam. Quando acontece de você ficar preso nos próprios pensamentos, é apenas uma questão de tomar nota do que pensamos. Se seus pensamentos foram um monólogo negativo (catastrofizando ou culpando), apenas observe.

Ao fazer isso, você está presente novamente e pode fazer a escolha de se retirar silenciosamente desses pensamentos e continuar a observar.

Este exercício reforça a experiência de que os pensamentos são simplesmente formações mentais fugazes que vêm e vão, que você não precisa participar e que você tem a capacidade de controlar sua mente.

Observe suas emoções

Assim como os pensamentos, as emoções vêm e vão. Enquanto para muitos pode ser mais difícil observar as emoções do que os pensamentos sem se deixar capturar por eles, uma estratégia facilitadora pode ser nomeá-los, o que pode levar a ampliar seu vocabulário e sua capacidade de distinguir entre diferentes tipos de emoções. Identificar melhor as emoções é uma habilidade que promove melhor resolução de diferentes situações.

Preste atenção aos sentimentos no momento presente

Caminhar, tomar banho, fazer um lanche… são oportunidades para praticar a atenção plena. Trata-se de prestar atenção às variadas sensações e percepções da experiência, tornar-se consciente da mente errante e então reorientar nossa atenção para as sensações e percepções do momento presente.