Principais princípios e benefícios
No yoga, considera-se que a energia vital é transmitida pela respiração (prana), através de canais chamados nadis. A prática do pranayama desenvolve a concentração, purifica e unifica nossos vários corpos sutis (ou energéticos), acalmando as agitações da mente e da psique. O controle da respiração desenvolve a força de vontade e aumenta a atividade das células nervosas. Pranayama tem muitos benefícios. A oxigenação durante a prática melhora o metabolismo dos gases sanguíneos, assim como a circulação sanguínea. O cérebro, o coração e os pulmões também são estimulados e então desenvolvem plenamente suas capacidades funcionais.
Condições e atenções especiais
Os exercícios respiratórios de Pranayama devem ser realizados longe das refeições (com o estômago vazio), em uma posição confortável com as costas perfeitamente retas. A respiração não deve ser forçada, nem causar tensão. Em vez disso, estamos procurando uma progressão suave.
Quatro fases diferentes são consideradas durante a respiração:
- inspiração, pela boca ou nariz;
- retenção de ar, pulmões cheios;
- expiração, pela boca ou nariz;
- retenção de ar, pulmões vazios.
Essas quatro fases têm durações diferentes dependendo do exercício realizado, dependendo do efeito terapêutico visado. O controle da respiração pode ser exercido por movimentos do diafragma ou da caixa torácica, bem como alternando as respirações entre a narina esquerda e a narina direita. Em caso de pressão alta, problemas cardíacos menores, por precaução, reduzem o tempo de retenção com os pulmões cheios. Para todos, é importante praticar de forma adequada, aumentando gradualmente a duração dos exercícios ao longo do tempo.
Anuloma viloma ou nadi shodhana, respiração alternada
Método
- Sentado com as costas retas, olhos fechados, comece com um ciclo de inspiração e expiração pelas duas narinas.
- Posicione a mão direita da seguinte forma: dobre os dedos indicador e médio e use o polegar e o dedo anelar para bloquear ou desobstruir as narinas depois.
- Inspire pelas duas narinas.
- Feche a narina direita para expirar pela esquerda.
- Inspire para a esquerda (narina direita fechada).
- Feche a narina esquerda para expirar pela direita.
- Inspire para a direita (narina esquerda entupida).
- Feche a narina direita para expirar pela esquerda.
- Continue assim por vários ciclos.
- Idealmente, garante a instalação de uma expiração alongada: 4 tempos para inspiração e 8 tempos para expiração, em uma duração total de 5 minutos.
- A duração deve ser adaptada à sua condição e capacidade respiratória para que permaneça fluida e confortável.
Propriedades
- Aluna viloma fortalece a capacidade pulmonar e ativa as células do coração.
- Equilibra os sistemas nervoso simpático e parassimpático.
- Ajuda a regular a circulação sanguínea no cérebro e a nível emocional para restaurar o equilíbrio dos sentimentos.
Ujjayee ou respiração do vencedor
Método
- Sente-se com as costas retas, cabeça alinhada com o corpo, olhos fechados.
- A respiração de Ujjayee é levemente soada, como um ronco.
- Inspire pelo nariz, criando um influxo de ar para a garganta e a glote.
- Isso soará o fluxo de ar circulante.
- Expire enquanto mantém este pedido de ar na garganta.
- Não tensione a parte de trás da garganta.
- A passagem lenta da respiração neste local traz uma sensação de frescor durante a inspiração e bem-estar durante a expiração.
- Prolongue a expiração para obter mais lucros.
Propriedades
- Este exercício é ideal para aprender a controlar a respiração e alongá-la.
- A vibração do som produzido estimula o cérebro e o relaxa.
- Aumenta a concentração e desenvolve a sincronicidade entre respiração e movimento.
- Ujjayee gera calor nos órgãos internos e o difunde por todo o corpo.
- Este calor contribui para a evacuação de toxinas.
Sitali ou hálito refrescante
Método
- Sentado, com as costas retas, a cabeça alinhada com o corpo, enrole a língua para dentro, deixando-a levemente saliente além dos lábios.
- Inspire bem devagar, o ar entrará pelo espaço deixado pela língua.
- Expire pelas narinas.
- Pratique o tempo necessário para obter a sensação de refrescância.
- Em seguida, retome a respiração normal.
Propriedades
- Sitali estimula a digestão e promove a concentração.
- Acalma o sistema nervoso, acalma a hipertensão.
- Traz uma sensação de frescor e relaxamento.
- Promove a desintoxicação do fígado e baço, acalma a vermelhidão da pele e a transpiração.
Kapalabhati ou respiração de fole
Método
- Esta técnica deve ser realizada com cautela, em caso de hipertensão ou espasmofilia abster-se.
- Caso contrário, fique alerta e, se causar tontura, volte à respiração normal.
- Sentado com as costas retas, inspire e expire rapidamente pelo nariz.
- Faça vários ciclos dessa maneira, concentrando-se na expiração.
- A inspiração acontecerá naturalmente no tranco sem pensar nisso.
- Ao expirar, lembre-se de fazer uma leve contração para trazer a barriga e facilitar a expulsão da respiração, um pouco como um sistema de bombeamento.
- Pratique cerca de vinte ciclos e depois retorne à respiração normal.
Benefícios
- Esta respiração aquece e energiza todo o corpo.
- Fortalece o fígado, baço, pâncreas e músculos abdominais.
- Kapalabhati melhora a digestão e limpa os seios nasais, limpa a mente.