O que é respiração abdominal?
A respiração abdominal é uma técnica de respiração lenta que envolve respirar enquanto incha a barriga.
Chama-se respiração abdominal porque, tecnicamente, acontece pelo abdômen inferior e não pela caixa torácica.
A vantagem dessa técnica é que ela promove uma respiração com muito mais amplitude, ao contrário da respiração clássica que passa apenas pelo tórax. estimula o diafragma e permite que os pulmões se expandam mais.
Consequentemente, a qualidade da oxigenação é melhor.
Quais são seus benefícios?
A respiração abdominal tem vários interesses.
Por um lado, contribui para uma boa oxigenação das células, por outro permite libertar o estresse e relaxar.
De fato, a respiração abdominal requer que se concentre apenas em sua respiração, o que envolve um relaxamento natural.
A inspiração é feita pelo nariz, inchando a barriga e a expiração pela boca com um tempo de apnéia de alguns segundos entre cada uma.
Quando praticá-la?
A respiração abdominal será usada em diferentes técnicas para acalmar o estresse e a ansiedade, como ioga, sofrologia ou meditação.
No dia a dia, pode ser praticado para combater episódios de estresse, ansiedade e tensão.
A respiração abdominal é útil porque melhora a oxigenação do corpo.
Sendo melhor a qualidade da respiração, o corpo é melhor, e se o corpo é melhor, o equilíbrio do sistema nervoso é melhor, o que aniquila a produção de cortisol, a hormônio do estresse.
Aliás, tudo circula melhor, eliminamos as toxinas com mais facilidade.
A respiração abdominal também permitirá uma melhor estabilidade emocional, uma calma profunda e é boa para aumentar a capacidade de concentração.
Como proceder?
O princípio da respiração abdominal é muito simples:
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as costas retas ou deite-se de costas e feche os olhos.
- Coloque uma mão na barriga e a outra no peito, para sentir melhor as idas e vindas da sua respiração.
- Inspire profundamente pelo nariz, inchando a barriga o máximo possível.
- Expire entrando a barriga o máximo possível.
- Repita o gesto por 5 a 10 minutos, até se sentir completamente relaxado.
O que deve ser evitado durante a respiração abdominal?
Não há cuidados específicos para praticar a respiração abdominal porque é um gesto completamente natural.
Quais são os riscos?
A respiração abdominal não apresenta nenhum risco à saúde porque é um gesto natural e mecânico.
Por outro lado, não seria muito agradável em um paciente com problemas cardíacos ou em alguém sujeito a ataques de asma.
Você deve saber que um bebê respira com a barriga, é enquanto crescemos, quando a gente ganha peso e que o diafragma pressiona a barriga que nós adquirimos o hábito de respirar pela parte de cima da barriga. corpo.