Ioga é a prática de um conjunto de posturas e exercícios respiratórios que visa trazer bem-estar físico e mental.

As primeiras referências ao ioga são encontradas nos Yoga Sutras de Patanjali, escritos cerca de 200 anos antes de nossa era. Neste livro, entendemos os fundamentos da filosofia do ioga e sua possível aplicação em todas as esferas de nossas vidas.

Os diferentes tipos de ioga

Existem vários estilos de ioga e cada um enfatiza um aspecto específico dessa prática.

Existem iogas dinâmicos em que a sequência de posturas é feita no ritmo da respiração, como ashtanga e vinyasa, nessas aulas bastante físicas, ao mesmo tempo em que suaviza e fortalece o corpo, o sistema cardiovascular é aprimorado.

Iyengar que é um ioga mais estático enfatiza o alinhamento do corpo, aqui aproveitamos para dissecar cada um dos asanas, desenvolvemos a compreensão do nosso corpo.

Hatha yoga é um ioga suave facilmente praticado por pessoas mais velhas.

É importante encontrar o estilo de ioga que mais nos convém, depende muito do nosso potencial.

É preferível, beneficiar dos benefícios das iogas dinâmicas, estar em boa saúde geral e ter uma certa condição física, caso contrário torna-se difícil seguir o ritmo, o que gera risco de lesão.

Para aqueles que têm problemas nas costas e não são atléticos, você deve recorrer a um ioga menos dinâmico, onde você dedica um tempo para explicar posturas como Iyengar e Hatha.

Outros tipos de ioga 

Embora as posturas clássicas tenham provado seu valor e permanecido as mesmas por milênios, o hatha yoga continua a evoluir e assumiu diferentes formas, especialmente durante o século XX.

Cada um dos estilos de ioga combina posturas, exercícios de respiração e meditação de forma mais ou menos enérgica ou suave, animada ou calma.

Aqui estão os iogas mais comuns no Ocidente.
 
Anusara

Uma nova forma de ioga criada em 1997 por John Friend.

Rapidamente se tornou popular e agora está presente em 70 países.

Sua filosofia central é celebrar o coração e ver o bem em todos e em tudo.
 
Ashtanga

Caracterizado pela sincronização da respiração com sequências rápidas de posturas cada vez mais exigentes.

Isso eleva drasticamente o metabolismo e a temperatura corporal.

Ashtanga é excelente para resistência.

Nos Estados Unidos, uma forma particularmente dinâmica chamada Power Yoga foi desenvolvida.
 
Integrante

Projetado nos Estados Unidos na década de 1960, oferece uma integração equilibrada de posturas, respiração, meditação e relaxamento. (Não confundir com a abordagem espiritual de Sri Aurobindo, também chamada de ioga integral)
 
Iyengar

Cursos disciplinados e rigorosos onde insistimos no alinhamento dos membros e, sobretudo, da coluna; muito voltado para a saúde.

Sem conotação espiritual, mas o aspecto meditativo está presente.
 
Kripalu

Uma dança de corpo, mente e energia, com ênfase nas técnicas de respiração.

Particularmente benéfico para os sistemas cardiovascular, digestivo e nervoso.
 
Kundalini

Visa acima de tudo despertar Kundalini, a energia original de cura.

A abordagem trabalha a consciência meditativa através de sequências de posturas.
 
Sivananda ou Vedanta

Os cursos são ministrados pela organização Sivananda, em centros próprios.

A ênfase é colocada no pensamento positivo, meditação, respiração, relaxamento e dieta.

Aspecto espiritual muito presente.
 
Sudarshan Kriya

Esta forma de ioga foi criada por Sri Sri Ravi Shankar no início dos anos 80.

Presente hoje em mais de 140 países, baseia-se fortemente na respiração para reequilibrar corpo e mente.
 
Viniyoga

Caracteriza-se pela integração do movimento com a respiração e pelo ensino personalizado que se adapta a cada indivíduo.
 
Ioga pré-natal

São aulas voltadas para as necessidades específicas das gestantes.

O instrutor escolhe então certos exercícios (postural e respiratório) para ajudá-las a superar as dificuldades associadas à gravidez, facilitar as etapas do parto e promover o retorno ao equilíbrio corporal após o nascimento.

Os benefícios da ioga

Hoje quando falamos de ioga, falamos principalmente da prática de asanas e pranayamas, ou seja, as posturas que visam suavizar e fortalecer o corpo e os exercícios respiratórios que regulam o fluxo de energia vital.

Ioga traz muitos benefícios físicos, em particular o relaxamento dos músculos (posturas de ioga são variadas para alongar todos os principais grupos musculares).

Algumas posturas ajudam a construir músculos suavemente, outras trabalham mais no equilíbrio.

Com a prática regular, podemos corrigir os erros de postura desenvolvidos ao longo da vida, o que reduz muito os problemas crônicos nas costas.

Ioga ajuda a reduzir o estresse.

Durante a sessão a atenção está totalmente voltada para o corpo e a respiração, estamos no “aqui e agora”, que é uma forma de meditação.

No tatame somos convidados a dedicar um tempo para ouvir o corpo, a atenção é constantemente trazida de volta à respiração, desenvolvemos nossa capacidade de concentração.

Por exemplo nos exercícios de equilíbrio toda a nossa atenção é necessária para manter a postura.

Posturas de ioga para fazer em casa

Quando você pratica em casa, o melhor é fazer posturas simples para não se machucar, como:

O triângulo (trikonasana):

Fique de pé com os pés juntos, dê um passo à frente com o pé direito, coloque a mão direita no tornozelo direito e levante o braço esquerdo no céu, tente manter o peito alinhado com a perna direita.

Faça o mesmo do outro lado.

A postura da criança (balasana):

É excelente para aliviar a tensão na região lombar.

Ajoelhe-se, pés e joelhos juntos, depois coloque a testa no chão à frente e traga os braços ao longo do corpo, ouça sua respiração.

Uma sessão de ioga na prática

As sessões podem ser muito diferentes de um tipo de ioga para outro.

Para o ioga dinâmico, todo o corpo é aquecido no início da aula, enfatizando o grupo muscular que o professor escolheu para trabalhar mais particularmente.

Uma vez aquecido, progredimos na intensidade da prática com a sequência de posturas em pé e posturas de equilíbrio.

A última parte do curso visa diminuir a frequência cardíaca para que ela volte ao normal, então favorecemos o alongamento nas posturas sentada e deitada.

Fechamos a sessão com a postura do morto ou "shavasana" que consiste em deitar de costas e relaxar todos os músculos do corpo.

Que equipamento para fazer uma aula de ioga?

A prática do ioga não requer muitos equipamentos, apenas um colchonete para maior conforto, em certos estilos de ioga, principalmente o Iyengar, você pode usar “bolsters” que são grandes travesseiros nos quais você pode descansar parte do seu corpo.

O professor de ioga: qual é a sua formação?

O professor de ioga deve seguir uma formação mínima de 200 horas que pode completar com uma formação de 300 horas para aprofundar os seus conhecimentos e melhorar as suas técnicas de ensino.

Concluindo, o ioga é uma arte de viver e uma atividade física completa para o corpo e a mente.

A prática do ioga traz benefícios reais, melhorando a força e a flexibilidade, mas também reduzindo o estresse e a ansiedade.