O princípio do método Pilates é uma abordagem global do corpo destinada a desenvolver o corpo de forma harmoniosa.

Originalmente, Joseph Pilates criou exercícios utilizando roldanas, elásticos, molas de recuperação dos leitos dos feridos, ele criou o reformer, um método de resistência que acompanha os exercícios de musculação. Os resultados obtidos o encorajam a continuar nessa direção e a aprimorar constantemente esse método Pilates. Este é o método de “posição neutra” para facilitar a musculação natural e fácil.

O método Pilates consiste, portanto, em corrigir más posturas, restaurar a vitalidade física e estimular a mente e o aluno. A base postural dos diferentes blocos de exercícios é definida como "o centro de energia": a caixa abdominal.

Os 8 pontos-chave do método Pilates

Domínio do movimento: Cada movimento do início ao fim deve ser dominado no espaço e no tempo.

Respiração: componente essencial do método “respire seus exercícios”. Respiramos profundamente com o tórax, especialmente não inflando o abdômen. Esta técnica muscula e tonifica os abdominais.

Fluidez: O corpo está quase sempre em movimento, mas estes são lentos porque são conseguidos com a utilização dos músculos profundos. É a coordenação entre o sistema nervoso e o sistema músculo-articular que permite essa fluidez.

Precisão: Os exercícios estão interligados de forma precisa eliminando movimentos parasitas (trabalho perfeito entre agonista e antagonista).

Concentração: Cada movimento, cada respiração deve ser refletida e vir do centro do corpo.

Centralização: seja qual for o exercício, você deve dobrar o estômago para trabalhar os abdominais profundos; “Tudo vem da barriga” que é o centro de gravidade.

Estabilidade: É a capacidade de manter uma parte do corpo imóvel, e em particular a do tronco, que faz parte da elegância deste método.

Relaxamento: Para relaxar os músculos e trabalhar as amplitudes da melhor forma possível.

Acessórios úteis

O tapete: essencial para realizar os muitos exercícios necessários.

A bola: tipo bola suíça de tamanho adaptado à sua morfologia.

Elásticos e bandas de ginástica: Permite exercícios de alongamento e resistência.

O círculo: É colocado entre as pernas para fortalecer as coxas.

A salsicha de espuma: Esta frita grossa mas de comprimento médio permite solicitar as noções de equilíbrio.

Os benefícios do método Pilates

• Reduz a dor na coluna "reposicionando" a pelve e as costas corretamente.
• Melhora a postura e o equilíbrio.
• Esculpe a silhueta firmando os músculos e liberando a tensão.
• Alonga os músculos e fortalece o reflexo miotático.
• Fortalece a cinta abdominal.
• Aumenta as amplitudes articulares.
• Melhora a respiração e seu ritmo.
• Mantém a coordenação dos gestos.
• Traz bem-estar mental.
• Traz relaxamento geral.
• Também pode ter um efeito cardiovascular benéfico e melhorar a condição física.
• Ajuda na reabilitação geral.

15 minutos de Pilates todos os dias: sim é possível!!!!!

Exemplos de exercícios adequados para reabilitação

OMBRO TRAUMÁTICO DO CICLISTA

Objetivos: Desenvolver a estabilização, fortalecer a cintura escapular.
Princípio de Pilates: Controle.
Foco muscular: estabilizadores do ombro, abdominais.

DOR LOMBAR CRÔNICA NO REMO

Objetivos: Revestimento da região lombar, aumentar a percepção das curvas fisiológicas.
Princípio de Pilates: Precisão.
Foco muscular: Músculos anteriores do tronco, estabilizadores do quadril.

LIGAMENTOPLASTIA DO JOELHO

 

Objetivos: Fortalecimento muscular, propriocepção de carga parcial.
Princípio de Pilates: Centro de gravidade, Isolamento.
Foco muscular: Casal Ísquio / Quadríceps.

REABILITAÇÃO ABDOMINAL PÓS-PARTO

Foco muscular: Abdominais inferiores, adutores do quadril.
Objetivos: Desenvolver a estabilização lombo-pélvica.