O que é relaxamento muscular progressivo?

O relaxamento muscular progressivo é um método que provou sua eficácia em todo o corpo.

O relaxamento muscular progressivo é atribuído ao médico americano Edmund Jacobson.

Já há cem anos, Jacobson forneceu os primeiros resultados de pesquisas realizadas com essa técnica de relaxamento.

Existem atualmente vários estudos sobre a eficácia deste método na saúde.

Como funciona o relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson?

O princípio é simples: você contrai voluntariamente certos músculos e os libera imediatamente de forma abrupta.

Após a tensão, você sente o relaxamento de forma mais intensa e consciente.

Com cada grupo muscular envolvido, o relaxamento se estende por todo o corpo.

A pressão arterial cai, assim como a frequência cardíaca e respiratória.

Exercício para poder desconectar e relaxar

Preparação:

Sente-se bem direit, com os pés no chão.

Feche os olhos ou mantenha-os abertos, como preferir.

Relaxe tudo, respire com calma, inclusive durante os exercícios.

Procedimento:

Mantenha a contração por 5 a 7 segundos, solte de repente e relaxe por 15 a 20 segundos.

Cada sequência deve ser repetida duas vezes.

Você pode sentir calor ou formigamento.

Aproveite ao máximo o efeito de relaxamento.

Para finalizar: alongue-se, respire fundo e depois abra os olhos. 

Mãos e antebraços

Feche o punho direito e dobre o braço até sentir a tensão muscular.

Segure, solte de repente e concentre-se na sensação sentida.

• 2× direita
• 2× esquerda
• 2× ambos os braços ao mesmo tempo

Músculos faciais

Franzir a testa, cerrar os dentes, apertar os lábios.

Segure, solte e sinta o efeito relaxante se espalhar.

Área do ombro e pescoço

Encolha os ombros em direção aos lóbulos das orelhas, sente-se ereto.

Segure, depois solte.

“Internalize” o relaxamento no pescoço e ombros e continue o processo.

Músculos da barriga

Enrole o umbigo para dentro e mantenha os músculos tensos.

Solte, relaxe.

Sinta o efeito de relaxamento passar por você.

Pernas e nádegas

Comprima os músculos glúteos e estique os músculos de ambas as pernas: contraia as coxas, pressione os calcanhares no chão, levante os dedos dos pés.

Solte, “internalize”.

Quando o relaxamento muscular progressivo é útil?

Esta técnica de relaxamento ajuda a combater muitas dores físicas e psicológicas, tais como:

• dor crônica
• ansiedades
• distúrbios do sono
• estresse e as consequências do estresse (por exemplo, tensão)
• a depressão
• mudanças de humor
• dores de cabeça
• pressão alta

O relaxamento muscular direcionado também é útil como medida preventiva: fortalece as habilidades pessoais no gerenciamento do estresse, fortalece as pessoas em nível emocional, traz calma interior, elimina tensões e ansiedades psíquicas.

Evite recorrer ao relaxamento muscular progressivo em caso de inflamação muscular ou tendinite e consulte o seu médico em caso de doença mental.

Depois de quanto tempo funciona o relaxamento muscular progressivo?

Algumas pessoas sentem os efeitos positivos muito rapidamente.

A fase de aprendizagem geralmente dura de 8 a 12 semanas.

Corpo e mente precisam de tempo até que a sensação de relaxamento seja rápida.

Pessoas com algum treinamento são capazes de praticar e induzir o relaxamento muscular progressivo apenas pelo pensamento, sem a necessidade de contrair visivelmente seus músculos.

Quanto mais regularmente você se exercita, mais eficaz será o relaxamento progressivo.

Com que frequência deve ser praticado o relaxamento muscular progressivo?

Aconselha-se aos principiantes que aprendam a técnica com uma pessoa qualificada em 8 a 10 aulas, o que também lhe permitirá tirar as suas dúvidas e um acompanhamento adaptado à sua situação pessoal.

A cada semana, um novo grupo de músculos é trabalhado e adicionado aos das semanas anteriores.

O processo torna-se assim automático.

No entanto, é importante praticar regularmente.

Recomenda-se começar a treinar todos os dias por 10 a 20 minutos para sentir os efeitos diariamente. Porque seus músculos se adaptam. Com o tempo, você poderá relaxar em segundos e resistir melhor ao estresse.

Para quem é indicado o relaxamento muscular progressivo?

O relaxamento muscular progressivo é adequado para todos, o médico assistente só deve ser consultado em caso de doença mental grave.

Uma vez que esta técnica não requer atenção ou concentração muito significativa.te, também é adequado para crianças e adolescentes.

Quais os benefícios que o relaxamento muscular progressivo oferece?

É uma técnica que se aprende facilmente e não corresponde a uma visão de mundo ou a uma teoria complicada.

Além disso, nenhum equipamento como colchão ou aparelho de áudio é necessário e você pode se exercitar em qualquer lugar.

Aqueles que aprenderam a técnica gradualmente podem colocá-la imediatamente em prática no dia a dia, assimilando-a cada vez melhor ao longo do tempo.

O relaxamento muscular progressivo é, portanto, uma técnica de relaxamento ideal para iniciantes e é muito mais simples do que a meditação ou o treinamento autógeno.