Principais princípios e benefícios

No yoga, considera-se que a energia vital é transmitida pela respiração (prana), através de canais chamados nadis. A prática do pranayama desenvolve a concentração, purifica e unifica nossos vários corpos sutis (ou energéticos), acalmando as agitações da mente e da psique. O controle da respiração desenvolve a força de vontade e aumenta a atividade das células nervosas. Pranayama tem muitos benefícios. A oxigenação durante a prática melhora o metabolismo dos gases sanguíneos, assim como a circulação sanguínea. O cérebro, o coração e os pulmões também são estimulados e então desenvolvem plenamente suas capacidades funcionais.

Condições e atenções especiais

Os exercícios respiratórios de Pranayama devem ser realizados longe das refeições (com o estômago vazio), em uma posição confortável com as costas perfeitamente retas. A respiração não deve ser forçada, nem causar tensão. Em vez disso, estamos procurando uma progressão suave.

Quatro fases diferentes são consideradas durante a respiração:

• inspiração, pela boca ou nariz;
• retenção de ar, pulmões cheios;
• expiração, pela boca ou nariz;
• retenção de ar, pulmões vazios.

Essas quatro fases têm durações diferentes dependendo do exercício realizado, dependendo do efeito terapêutico visado. O controle da respiração pode ser exercido por movimentos do diafragma ou da caixa torácica, bem como alternando as respirações entre a narina esquerda e a narina direita. Em caso de pressão alta, problemas cardíacos menores, por precaução, reduzem o tempo de retenção com os pulmões cheios. Para todos, é importante praticar de forma adequada, aumentando gradualmente a duração dos exercícios ao longo do tempo.

Anuloma viloma ou nadi shodhana, respiração alternada

Método

• Sentado com as costas retas, olhos fechados, comece com um ciclo de inspiração e expiração pelas duas narinas.
• Posicione a mão direita da seguinte forma: dobre os dedos indicador e médio e use o polegar e o dedo anelar para bloquear ou desobstruir as narinas depois.
• Inspire pelas duas narinas.
• Feche a narina direita para expirar pela esquerda.
• Inspire para a esquerda (narina direita fechada).
• Feche a narina esquerda para expirar pela direita.
• Inspire para a direita (narina esquerda entupida).
• Feche a narina direita para expirar pela esquerda.
• Continue assim por vários ciclos.
• Idealmente, garante a instalação de uma expiração alongada: 4 tempos para inspiração e 8 tempos para expiração, em uma duração total de 5 minutos.
• A duração deve ser adaptada à sua condição e capacidade respiratória para que permaneça fluida e confortável.

Propriedades

• Aluna viloma fortalece a capacidade pulmonar e ativa as células do coração.
• Equilibra os sistemas nervoso simpático e parassimpático.
• Ajuda a regular a circulação sanguínea no cérebro e a nível emocional para restaurar o equilíbrio dos sentimentos.​

Ujjayee ou respiração do vencedor

Método

• Sente-se com as costas retas, cabeça alinhada com o corpo, olhos fechados.
• A respiração de Ujjayee é levemente soada, como um ronco.
• Inspire pelo nariz, criando um influxo de ar para a garganta e a glote.
• Isso soará o fluxo de ar circulante.
• Expire enquanto mantém este pedido de ar na garganta.
• Não tensione a parte de trás da garganta.
• A passagem lenta da respiração neste local traz uma sensação de frescor durante a inspiração e bem-estar durante a expiração.
• Prolongue a expiração para obter mais lucros.

Propriedades

• Este exercício é ideal para aprender a controlar a respiração e alongá-la.
• A vibração do som produzido estimula o cérebro e o relaxa.
• Aumenta a concentração e desenvolve a sincronicidade entre respiração e movimento.
• Ujjayee gera calor nos órgãos internos e o difunde por todo o corpo.
• Este calor contribui para a evacuação de toxinas.

Sitali ou hálito refrescante

Método

• Sentado, com as costas retas, a cabeça alinhada com o corpo, enrole a língua para dentro, deixando-a levemente saliente além dos lábios.
• Inspire bem devagar, o ar entrará pelo espaço deixado pela língua.
• Expire pelas narinas.
• Pratique o tempo necessário para obter a sensação de refrescância.
• Em seguida, retome a respiração normal.

Propriedades

• Sitali estimula a digestão e promove a concentração.
• Acalma o sistema nervoso, acalma a hipertensão.
• Traz uma sensação de frescor e relaxamento.
• Promove a desintoxicação do fígado e baço, acalma a vermelhidão da pele e a transpiração.

Kapalabhati ou respiração de fole

Método

• Esta técnica deve ser realizada com cautela, em caso de hipertensão ou espasmofilia abster-se.
• Caso contrário, fique alerta e, se causar tontura, volte à respiração normal.
• Sentado com as costas retas, inspire e expire rapidamente pelo nariz.
• Faça vários ciclos dessa maneira, concentrando-se na expiração.
• A inspiração acontecerá naturalmente no tranco sem pensar nisso.
• Ao expirar, lembre-se de fazer uma leve contração para trazer a barriga e facilitar a expulsão da respiração, um pouco como um sistema de bombeamento.
• Pratique cerca de vinte ciclos e depois retorne à respiração normal.

Benefícios

• Esta respiração aquece e energiza todo o corpo.
• Fortalece o fígado, baço, pâncreas e músculos abdominais.
• Kapalabhati melhora a digestão e limpa os seios nasais, limpa a mente.​