O que é respiração abdominal?

A respiração abdominal é uma técnica de respiração lenta que envolve respirar enquanto incha a barriga.

Chama-se respiração abdominal porque, tecnicamente, acontece pelo abdômen inferior e não pela caixa torácica.

A vantagem dessa técnica é que ela promove uma respiração com muito mais amplitude, ao contrário da respiração clássica que passa apenas pelo tórax. estimula o diafragma e permite que os pulmões se expandam mais.

Consequentemente, a qualidade da oxigenação é melhor.

Quais são seus benefícios?

A respiração abdominal tem vários interesses.

Por um lado, contribui para uma boa oxigenação das células, por outro permite libertar o estresse e relaxar.

De fato, a respiração abdominal requer que se concentre apenas em sua respiração, o que envolve um relaxamento natural.

A inspiração é feita pelo nariz, inchando a barriga e a expiração pela boca com um tempo de apnéia de alguns segundos entre cada uma.

Quando praticá-la?

A respiração abdominal será usada em diferentes técnicas para acalmar o estresse e a ansiedade, como ioga, sofrologia ou meditação.

No dia a dia, pode ser praticado para combater episódios de estresse, ansiedade e tensão.

A respiração abdominal é útil porque melhora a oxigenação do corpo.

Sendo melhor a qualidade da respiração, o corpo é melhor, e se o corpo é melhor, o equilíbrio do sistema nervoso é melhor, o que aniquila a produção de cortisol, a hormônio do estresse.

Aliás, tudo circula melhor, eliminamos as toxinas com mais facilidade.

A respiração abdominal também permitirá uma melhor estabilidade emocional, uma calma profunda e é boa para aumentar a capacidade de concentração.

Como proceder?

O princípio da respiração abdominal é muito simples:

• Sente-se confortavelmente em uma cadeira com as costas retas ou deite-se de costas e feche os olhos.
• Coloque uma mão na barriga e a outra no peito, para sentir melhor as idas e vindas da sua respiração.
• Inspire profundamente pelo nariz, inchando a barriga o máximo possível.
• Expire entrando a barriga o máximo possível.
• Repita o gesto por 5 a 10 minutos, até se sentir completamente relaxado.

O que deve ser evitado durante a respiração abdominal?

Não há cuidados específicos para praticar a respiração abdominal porque é um gesto completamente natural.

Quais são os riscos?

A respiração abdominal não apresenta nenhum risco à saúde porque é um gesto natural e mecânico.

Por outro lado, não seria muito agradável em um paciente com problemas cardíacos ou em alguém sujeito a ataques de asma.

Você deve saber que um bebê respira com a barriga, é enquanto crescemos, quando a gente ganha peso e que o diafragma pressiona a barriga que nós adquirimos o hábito de respirar pela parte de cima da barriga. corpo.