Você achou esses tempos particularmente difíceis?
Você sente estresse, ansiedade, nervosismo, exaustão, fadiga ou impaciência?
Certas manifestações físicas podem indicar que você está literalmente sem fôlego, como:
- respiração difícil
- um nó na garganta
- dor no peito
Por mais simples que pareça, você pode se sentir melhor depois de praticar a respiração profunda.
A respiração profunda pode ajudá-lo a lidar com emoções negativas e os sintomas físicos que elas causam.
Antes de começar, no entanto, é importante entender como respirar corretamente e como isso pode reduzir o estresse.
Nós explicamos tudo isso para você.
O que é Respiração Profunda?
Esta é uma respiração abdominal lenta e profunda. Simplesmente respire pela barriga para ativar o diafragma.
Você pode praticar a respiração profunda em qualquer lugar:
- Em casa
- De carro
- No escritório
- Na cama
- Durante certas atividades, como ioga, meditação ou relaxamento
Integre-o em suas atividades diárias, quando tiver um momento livre.
Quais são os benefícios da respiração profunda?
A taxa e a intensidade da respiração afetam diretamente o estado de espírito e a saúde física.
O corpo é oxigenado através da respiração.
Se não há respiração, fica sem energia, sem vida.
Praticar a respiração profunda e lenta por apenas 3 minutos pode trazer muitos benefícios.
A respiração profunda ajuda:
- aumentar o oxigênio no sangue
- aumentar a vitalidade
- reduzir o estresse e a ansiedade
- melhorar a postura
- gerenciar emoções fortes como raiva, tristeza e angústia
- fortalecer o sistema imunológico
- melhorar a concentração
- melhorar o sono
- melhorar a digestão
Como praticar a respiração profunda?
Quer experimentar uma técnica de respiração profunda?
Experimente este exercício.
- Sinta-se confortável, em pé ou sentado.
- Alongue a coluna.
- Role os ombros para trás e abra seu coração.
- Coloque a mão direita na barriga (no umbigo) e a mão esquerda no coração.
- Inspire generosamente (conte até 5).
- Segure a inspiração (conte até 2).
- Expire lentamente (conte até 5).
- Repita este ciclo 5 vezes (ou mais).
- Tome um momento para observar como você se sente depois de alguns minutos deste exercício de respiração.
Recomendamos começar concentrando-se na respiração por 10 minutos.
Depois poderá estender gradualmente as sessões de respiração profunda para 15 ou 20 minutos.