A arteterapia é uma forma de psicoterapia que utiliza a criação artística (desenho, pintura, colagem, escultura, etc).
Essa prática é difundida nos setores da saúde.
É utilizado como um modo de intervenção em psicoterapia, particularmente em sujeitos que têm dificuldade em expressar o que sentem por meio de palavras, com crianças pequenas, bem como na fisioterapia para desenvolver melhor autoconfiança e promover a reabilitação.
Origem da arteterapia
É difícil estabelecer com certeza a origem da arteterapia.
Desde os tempos antigos, a arte tem sido usada para curar, e seu conceito como terapia pode ser atribuído a Aristóteles.
Segundo esse filósofo, a representação teatral permitiria ao homem entrar em um processo de catarse, ou seja, descarregar seus impulsos, angústias ou fantasias identificando-se com os personagens do drama.
A arteterapia é praticada em grupo ou individualmente?
De acordo com as necessidades dos “pacientes”, a arteterapia pode ser adaptada, uma vez que não é uma atividade lúdica ou uma aula de arte – embora as sessões possam ser identificadas como “agradáveis”, oferecem uma “grande clareza” e melhoram a qualidade dos participantes da vida.
Seja qual for o objetivo da mediação artística, tanto para facilitar a criação de laços sociais, como para a promoção da integração social e profissional, esta prática não exige que as pessoas tenham experiência ou conhecimentos prévios nas artes.
Ainda que as arteterapias sirvam para estimular as habilidades criativas, são influenciadas pela psicanálise e pelos grandes psicólogos clínicos.
De fato, ao longo da história, a maioria dos arteterapeutas se inspirou em teorias como a psicoterapia baseada no apego.
Desde então, eles desenvolveram uma ampla gama de abordagens.
Essas abordagens em arteterapia são centradas nos pacientes, como tratamentos psicoeducativos ou terapias cognitivas (mindfulness, etc.).
Como a arteterapia é benéfica?
Pensamento visual
- A maioria de nós tem memórias visuais de nossas vidas. Isso também é verdade durante eventos traumáticos. A arteterapia nos permite produzir essas imagens.
Expressão além das palavras
As palavras não são suficientes para expressar certos sentimentos e experiências. A arteterapia oferece outra forma de expressão.
A liberação de emoções (catarse)
O processo criativo nos permite liberar certas tensões emocionais e nos libertar delas, ilustrando-as para melhor saber falar sobre elas.
Criações tangíveis
A arteterapia é uma atividade prática que envolve ferramentas tangíveis e nutre nosso interesse natural como seres humanos para fazer coisas.
A acessibilidade da abordagem
Nenhum talento artístico é necessário. Desenho, pintura e outras formas de arte visual são acessíveis a quase todos, independentemente da idade e habilidade. Todo mundo tem a capacidade de criar através da arte, então todas as expressões são boas.
A arte é sempre um convite a deixar um rastro visível do momento. Estes exercícios criativos pretendem ser simples e requerem poucos materiais artísticos. Se você puder e quiser se beneficiar de cada um desses exercícios, convido você a repeti-lo 3 vezes por semana. Reserve aproximadamente 15 minutos para cada sessão.
A criação artística permite-nos expressar-nos e compreender as nossas crenças e pensamentos. Assim, podemos desvendar as explicações por trás de nosso sofrimento, depressão ou ansiedade.
Por em prática
A arte é sempre um convite a deixar um rastro visível do momento.
Estes exercícios criativos pretendem ser simples e requerem poucos materiais artísticos.
Se você puder e quiser se beneficiar de cada um desses exercícios, convido você a repeti-lo 3 vezes por semana.
Reserve aproximadamente 15 minutos para cada sessão.
Primeiro exercício
Materiais necessários:
- Uma caneta esferográfica preta
- Uma folha de papel 8 1⁄2 por 11
- Uma caixa de lápis de cor
Passo 1
- Sinta-se confortável na frente da sua folha com o lápis na mão.
- Feche os olhos e coloque lentamente doze pontos no espaço da sua folha.
- Mentalmente você diz a si mesmo: eu estou aqui, e agora e lá também.
- Estou lá em quase todos os lugares sem que haja um centro.
Passo 2
- Abra os olhos e vincule, à sua maneira, cada um dos pontos.
- Você pode ligá-los com linhas retas ou com 2 linhas curvas ou uma mistura de ambas.
- Em cada um dos pontos que você ligar, respire fundo, depois volte para outro ponto, em outra direção.
Passo 3
- Adicione um círculo dentro do seu desenho ou fora.
- Você atende a necessidade do seu desenho.
- O círculo é uma força original de auto-presença.
Passo 4
- Com seus lápis de cor, pinte as diferentes superfícies que você criou.
- Escolha as cores naturalmente.
- As cores nos ajudam a viver e revelam a vida de nossos sentimentos.
Exercícios de Arteterapia
Quem sou eu ?
- Escreva esta pergunta no topo da sua página e faça 20 minutos de escrita rápida.
- Reinsira a pergunta toda vez que sentir uma desaceleração ou comece cada frase com "Eu sou...".
- Não pare antes dos 20 minutos.
- Quando terminar, faça um desenho espontâneo.
O que está na minha cabeça?
- Desenhe o contorno da sua cabeça pegando a folha inteira.
- Desenhe simbolicamente e espontaneamente o que está dentro da sua cabeça, em cores e formas, mas também em palavras.
- Quando sentir que terminou, observe seu desenho e registre suas reações.
- Se desejar, seguindo a técnica de zoom reverso, redesenhe sua cabeça, mas desta vez integrada à sua silhueta.
- Em outras palavras, desenhe sua cabeça menor e você também desenha o corpo (o desenho não precisa ser realista!).
- Se uma área de sua cabeça ou um de seus pensamentos precisar de cura, aplique uma cor suave ao redor dela.
- Anote suas reações.
Solucionar problemas comuns
- Escolha um problema ou desafio atual.
- Ilustre-o e dê-lhe um título.
- Escolha uma pessoa que você inspire e admire (pode ser um personagem real ou fictício, alguém que você conheça pessoalmente ou não) e escreva um diálogo imaginário com essa pessoa, pedindo conselhos sobre o seu problema.
Minha identidade: Onde eu moro? Quem eu sou ?
- Onde estou com minhas raízes, meu país, meu passaporte?
- Desenhe a bandeira que mais empurra para trás ou que mais puxa para frente.
- Pode ser a bandeira do país de acolhimento, nascimento ou residência.
- Dentro da bandeira, escreva tudo o que lhe vier à mente, sem tabu. o bom, o menos bom, o horrível... a alegria, a raiva, a esperança...
"Meu coração me diz..." ❤
- Sente-se confortavelmente e feche os olhos. respire a fundo várias vezes, permita-se descer em seu corpo e traga sua atenção ao nível do coração para suas emoções.
- O que está acontecendo dentro de você agora? que cores, que formas vêm a você?
- Abra os olhos, desenhe um grande coração em sua página e preencha-o com cores que expressem o que você sente.
- Em seguida, escreva 20 minutos começando com "meu coração me diz...".
Cole suas preocupações e redesenhe sua vida
As colagens são espelhos de nossos humores e ótimas mídias para expressá-los.
- Prepare suas pilhas de revistas e diários brilhantes, recorte imagens em revistas, fotos, pedaços de tecido.
- Criar as condições ambientais para mergulhar em si mesmo e fazer nascer uma produção singular.
- Deixe surgir momentos de dúvida e hesitação, ou até mesmo uma explosão de alegria.
- E encare o trabalho pessoal que você acabou de fazer.
O que ela te diz?
- Segundo a definição do pintor Paul Klee: “Olhar para uma colagem exige dar um passo atrás – de cima e de todos os lados – para se deixar decifrar… como a vida. »
O que dizem a escolha das cores e a estrutura que surge?
- Deixe as mensagens que você acha que leu em seu quadro para descansar, um trabalho interior de conscientização está sendo feito.
- A colagem é uma arte quando “torna visível o que era invisível”
As cores da minha vida
Calmamente, em uma página em branco, aproveite para mergulhar os dedos em todas as cores que tiver à mão e deixar os dedos deslizarem, rolarem, girarem, riscarem o papel.
- Quais cores predominam na sua página?
- Que formas surgem?
- Seu desenho lhe envia uma mensagem?
- Deixe sua obra-prima descansar por 2/3 dias, depois leve-a de volta para ver se vê outra mensagem.
Mande seu estresse embora
- Calmamente, em uma página em branco, reserve um tempo para realizar este exercício.
- Pinte seu estresse.
- Escolha as cores que representam seu estresse e corte, rabisque e pinte seus problemas muito, muito longe.
“Minha mão me diz…”
- Silenciosamente, em uma página em branco, trace o contorno de sua mão.
- Em seguida, dentro de cada dedo, responda as seguintes perguntas:
- Polegar: Onde estou? O que é bom para mim?
- Índice: Para onde vou?
- Major: O que é “me aborrece”?
- Anuário: A quem/o que devo permanecer leal? Qual é a hora de desistir?
- Dedo mindinho: O que me faz pequeno nesta situação?
Criar emoção positiva
- Crie uma emoção agradável, lembrando-se de um evento positivo em sua vida ou um desejo (amor, riqueza…) e pressione o polegar e o dedo médio (chamado Dedo do Coração) juntos.
- Repita a experiência várias vezes.
- Então a emoção agradável retorna automaticamente ❤
- Nosso corpo e nosso melhor aliado. Vamos usá-lo com sabedoria 🙂