O que é treino autógeno?

Método de referência para autoconcentração e auto-hipnose oferecemos-lhe uma visão sintética do que é o treino autogéno com os seus princípios, os seus diferentes ciclos e exercícios que lhe serão explicados detalhadamente bem como os benefícios que esta técnica traz.

O método de relaxamento por auto-relaxamento concentrativo (Konzentrative selbstent spannung) mais conhecido sob o nome de treino autogênico de Schultz, é um método de relaxamento próximo à auto-hipnose, um dos blocos de construção da primeira técnica chave em sofrologia que consiste para relaxar a mente e o corpo e aprender a deixar ir.

Schultz disse que o treino autógeno é “um auto-relaxamento, um mergulho dentro de nós mesmos”. O importante é nunca forçar e deixar que o gatilho resolva sozinho.

Publicado em 1932 pelo neurologista e psiquiatra Johannes Heinrich Schultz, este método de relaxamento profundo tem dois ciclos:

• O ciclo inferior (ou 1º ciclo) é uma fase de relaxamento, um método psicocorporal, estático, autogênico e indutivo.   
  • É praticado na posição sentada ou deitada, de olhos fechados, concentrando a mente nas sugestões do relaxologista.
• O ciclo superior (ou 2º ciclo) é um método psicanalítico que utiliza imagens mentais podendo ser utilizado após um bom domínio do ciclo inferior pelo paciente para fins psicoterapêuticos pelos profissionais.

O método de Treinamento Autogênico é reconhecido e validado na comunidade médica na Europa.

Os principais princípios

O primeiro ciclo do treino autógeno consiste em propor ao cliente que se concentre e se foca nas sensações no nível corporal para relaxar.

O cliente relaxa passivamente sem usar sua vontade ativa.

O relaxologista convida-o a experimentar sensações agradáveis, benéficas e repousantes.

É um auto-relaxamento, “um mergulho dentro de nós mesmos”, como disse Schultz.

O ciclo superior é, na verdade, uma psicoterapia, e deve ser conduzido por profissional capacitado.

É uma técnica muito próxima do devaneio e acessível a pessoas que praticam o 1º ciclo há pelo menos dois anos, pois devem ser capazes de se desconectar imediatamente simplesmente concentrando-se.

Os benefícios do treino autógeno

• Schultz Autogenic Training é uma das técnicas mais eficazes em caso de ansiedade.
• Esta técnica atua eficazmente na fadiga.
• Em caso de excesso de trabalho físico e intelectual.
• Em caso de tensão muscular.
• Tensões psicológicas e distúrbios psicossomáticos (especialmente ao nível cardíaco, mas também em distúrbios digestivos funcionais e distúrbios dermatológicos).

Exercícios de treino autógeno

O primeiro ciclo: compreende seis fases básicas e uma fase preliminar.

A fase preliminar consiste em ajudar o cliente a se colocar em um estado de calma e tranquilidade.

É o relaxologista que acompanha o cliente com uma voz suave e calma, com sugestões e palavras-chave.

Para Schultz, trata-se de primeiro colocar a mente em repouso antes de prosseguir com o relaxamento do corpo.

Em cada sessão, o relaxologista retoma as palavras-chave da sessão anterior (o paciente já treinou em casa) e passa para as sugestões e palavras-chave da próxima fase.

• Primeira fase: o relaxologista irá induzir uma fase de peso nos braços e pernas.

Esta primeira fase permite o relaxamento da musculatura estriada.

Durante a primeira sessão, a fase preliminar e a primeira fase são praticadas uma após a outra.

• Segunda fase: o relaxologista vai induzir calor nos braços e pernas.

A segunda fase permite vasodilatação e relaxamento da musculatura lisa, é contraindicada em caso de problemas venosos nas pernas.

• Terceira fase: o relaxologista convida o paciente a se concentrar em seu coração, perceber a frequência cardíaca, mantê-la em um nível estável e induzir um aumento no débito cardíaco.

Esta terceira fase é contraindicada na bradicardia, doença de Stokes-Adams e hipocondria.

• Quarta fase: o relaxologista através de sugestões convidará o cliente a se concentrar em sua respiração.

Esta fase é contraindicada em distúrbios respiratórios graves.

• Quinta fase: o relaxologista convida o paciente a se concentrar em seu plexo solar e a sentir o calor irradiar.

Esta fase é contra-indicada em caso de hipocondria.

• Sexta fase: neste momento todo o corpo está em vasodilatação, o relaxologista sugerirá, portanto, frescor na testa para causar vasoconstrição central.

Esta fase é contra-indicada em caso de sinusite.

A recuperação é feita em três etapas:

• um tempo tônico, contração e relaxamento dos punhos e pés, depois os braços e pernas e todo o corpo
• respirações amplificadas (inspirações rápidas e expirações fortes)
• movimentos rápidos e depois a abertura dos olhos.

Na 7ª sessão, o relaxologista usará apenas as palavras-chave.

A 8ª sessão será feita em silêncio, o cliente praticará seu treinamento autogênico sozinho sob a supervisão do relaxologista.

Ele observará durante o diálogo pós-relaxamento o nível de autonomia do paciente.

O ciclo superior

Na primeira etapa, o cliente aprende a direcionar o olhar para um ponto no meio da testa. este exercício ajuda a aprofundar um sentimento de desconexão do mundo exterior.

• O primeiro exercício consiste em deixar uma cor vir à consciência, é a descoberta da cor específica que será associada a um objeto.
• Depois, durante outra sessão, o terapeuta convida o cliente a deixar os objetos cotidianos aparecerem espontaneamente na consciência. Uma vez que o cliente tenha dominado este exercício, ele é capaz de representar conceitos gerais como felicidade, por exemplo.
• Uma vez que este exercício tenha sido dominado pelo cliente, a fase seguinte consiste em fazer com que experimente, ainda neste estado de desconexão, o sentimento mais desejado da forma mais intensa: é a busca do próprio sentimento.
• O exercício a seguir consiste em pedir ao cliente que imagine concretamente uma pessoa específica que ainda está em estado de desconexão para permitir que administre melhor seu relacionamento com os outros.
• O último passo é pedir ao cliente ainda em estado de desconexão para observar a si mesmo e fazer a si mesmo a pergunta: O que estou fazendo de errado?
• O cliente nesta fase é capaz de entrar em contato com seus próprios valores existenciais.

Pode-se notar que o ciclo superior do treino autogênico de Schultz também é um dos blocos de construção que podem ser encontrados em vários relaxamentos dinâmicos da Sofrologia Caycediana.

Treino autógeno na prática

O especialista

O especialista é um relaxologista, ou seja, uma pessoa treinada na técnica de treino autogênico de Schultz.

A sessão

A sessão ocorre em um local silencioso e pouco iluminado, o cliente pode estar deitado ou sentado. O cliente deixa-se guiar pela voz do relaxologista.

Contra-indicações do treino autógeno

As contra-indicações do treino autogênico de Schultz são psicoses delirantes, tendências de torpor, estados dementes, confusão mental, neurose histérica, hipersugestibilidade.

Precauções: A exposição prolongada ao sol ou sauna deve ser evitada antes de uma sessão.

Em caso de hipercinesia, instabilidade psicomotora, hipernervosismo, sessões muito curtas devem ser planejadas.

Em alguns casos, exercícios de peso e calor podem causar sonolência, formigamento, enxaquecas, distúrbios circulatórios: nesses casos, planeje alguns movimentos.

O cliente pode sentir tonturas ou medo de cair no vazio, neste caso, não sugira muito rapidamente a sensação de peso em todo o braço e volte para a mão antes de passar para o braço.

O cliente pode sentir ondas de calor, neste caso é aconselhável limitar a sensação de calor na mão ou eliminar a fase de calor.