Agora está pronto para a sua sessão de ioga!

Mantenha a aplicação à mão e desenrole o seu tapete de ioga para se instalar.

A sua sessão matinal tem tudo a ver com a escolha das posturas certas para o soltar e despertar a sua energia.

Esta sessão está organizada num mínimo de meios para um máximo de efeitos positivos.

Qual é o objectivo? A sequência destas 5 posturas foi concebida para "olear" as engrenagens das suas articulações que ainda estão rígidas após a noite, para dar uma boa agitação a todos os seus órgãos de digestão e eliminação, e para o oxigenar generosamente a fim de impulsionar os processos internos de relançamento do seu metabolismo e evacuação de toxinas.

Duração da sessão da manhã: 20 minutos

O principal a ter em conta:

• Pratique as posturas como se fosse para iniciar um diálogo consigo mesmo.
• O segredo está na consciência dos seus movimentos.
• A dosagem da respiração nas posturas é feita com delicadeza.
• O ioga é praticado com o estômago vazio, para que possa desfrutar do seu pequeno-almoço após a sua sessão.

Curso da sessão:

Deite-se no seu tapete, espalhe as costas e sinta-se a respirar livremente. 

Se não lhe apetecer fazer ioga de manhã... Estique-se durante 2 minutos, dos dedos dos pés ao pescoço, através das pernas, costas e braços. Os seus músculos vão adorar!

1. A preparação para o rocking:

Posição inicial: Deitado de costas, joelhos dobrados e pés ligeiramente afastados.

1. Dobrar uma perna na barriga, joelho no peito, e segurá-la com as duas mãos cruzadas.
2. Inspire lentamente e depois expire, mantenha os pulmões vazios e traga a coxa perto da barriga, levante a cabeça, alongando o pescoço em linha com o corpo, estique lentamente a segunda perna deslizando o calcanhar sobre o tapete.
3. Quando a vontade de voltar a respirar surge, regresse à sua posição inicial.
4. Trocar de pernas, e repetir os passos 1 e 2.
5. Repetir os movimentos duas vezes para cada perna, alternando um lado e depois o outro.
6. Acabar como um "ovo": os joelhos dobrados sobre o peito, amarre os dedos, expire e levante a cabeça esticando o pescoço. Solte a postura quando precisar inspirar.