Tal como a grande limpeza de primavera realizada em casa, esta cura emagrecedora e antitoxina opera uma verdadeira drenagem profunda para livrar o seu corpo daquilo que impede o seu bom funcionamento. Um corpo entupido de toxinas e tóxicos reage pouco e mal, seu ecossistema interno é perturbado e armazena facilmente. Mesmo que a desintoxicação não deva ser confundida com uma dieta de perda de peso, quando você dá aos emunctórios a oportunidade de trabalhar a toda velocidade, você ao mesmo tempo levanta o que está bloqueando a perda de peso. É assim que, logicamente, um organismo limpo de impurezas facilmente perde os quilos extras.

Os segredos do seu plano de ataque

• Remova o máximo de toxinas possível do seu prato
• Ilumine-se sem se privar ou se frustrar
• Maximize os processos naturais de eliminação através do ioga
• Reforce o efeito detox com plantas específicas
• Combater o excesso de gordura e tonificar com ioga

Os resultados esperados: um corpo purificado, uma silhueta remodelada e energia renovada. Motivado para agir? Vamos lá!

Como ter sucesso na minha cura?

Você seguirá à risca o programa nutricional proposto, e seria mais prudente evitar tentações durante a cura: evite convites e recuse refeições em família porque não pode fazer desvios sob o risco de comprometer os resultados.

Os menus de desintoxicação são projetados para mantê-lo com fome e saudável, mas as primeiras 48 horas podem ser difíceis, especialmente se mudarem drasticamente seus hábitos. Antes de encontrar seu ritmo, seria normal sentir-se cansado ou um pouco tonto, seu funcionamento interno também deve se ajustar à desintoxicação. Em caso afirmativo, diga a si mesmo que seu corpo está se limpando e se eliminando, ouça-o, não lute e, se necessário, vá para a cama mais cedo do que o habitual.

O jogo realmente vale a pena porque, no limiar do terceiro dia, você encontra a grande forma e sabe perfeitamente equilibrar seu prato.

A duração da cura padrão é de 7 dias, para permitir obter resultados significativos, mas pode ser adaptada de acordo com suas necessidades ou seu cronograma.

No entanto, para ser eficaz e desencadear um processo de limpeza profunda, esta cura deve durar pelo menos 5 dias. Se você quiser continuar por mais de uma semana, saiba que uma desintoxicação não deve ser prolongada, pois pode levar a deficiências. Não exceda dez dias, e sim planeje o que você precisa para ter um estilo de vida ideal depois. Será muito mais lucrativo para o seu corpo adotar após a desintoxicação um bom equilíbrio nutricional e um estilo de vida adequado a longo prazo.

Quando começar?

Em teoria, um programa de antitoxina pode ser introduzido a qualquer momento. Mas para colocar as probabilidades do seu lado, é melhor reservar um tempo para escolher a data que mais lhe convier.

Para orientar você, a natureza sendo bem feita, você pode levar em conta o ritmo das estações: a primavera e o outono são épocas particularmente propícias para uma grande limpeza interna. Mas não há necessidade de esperar pela data oficial no calendário, ouça seu corpo.

Muitas vezes, mostra que é hora de agir e se preparar para as mudanças da nova temporada, eliminando os excessos da temporada anterior.

O primeiro dos sinais pode ser o ganho de peso, apesar de seus esforços para perder peso. No entanto, fadiga persistente, dores de cabeça ou problemas de pele também devem incentivá-lo a considerar rapidamente iniciar um programa de antitoxina e emagrecimento, será sua arma secreta para recuperar e ganhar vitalidade!

Último ponto a considerar: para que sua cura de detox seja realmente eficaz, é necessário levar em consideração seu nível de estresse. É muito melhor planejar a cura para uma semana onde você terá tempo livre à sua frente, a possibilidade de descansar, de praticar sessões de ioga, além de outras atividades prazerosas... Em suma, de cuidar de você!

Do lado da frequência, não é desejável seguir este programa mais de 1 a 2 vezes por ano.

O diário de bordo da cura antitoxina emagrecedora

Definir e registrar seus objetivos é a melhor forma de se motivar e avaliar os resultados alcançados.

No primeiro dia de sua cura, decida claramente quais desafios você quer enfrentar, anote cada um deles e, em seguida, selecione os três que são prioritários. Pegue uma fita métrica para medir-se e pesar-se.

No último dia de sua cura, registre seus resultados abaixo. Não antes, porque seria contraproducente pesar-se ou medir-se todos os dias! Também é possível que a cura tenha criado mudanças significativas onde você não esperava, seja positivo e fique encantado com suas realizações.

Livro de registro

Data de início do tratamento:
Data final do tratamento:

Meus desafios:

• Perder peso
• Encontrar uma dieta mais equilibrada
• Me tonificar
• Resistir melhor ao estresse
• Digerir facilmente
• Purificar minha pele
• Ganhar vitalidade

Meus resultados:

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Minhas medidas:

• Tamanho da cintura:
• Circunferência do quadril:
• Circunferência da coxa:
• Circunferência do braço:
• Peso:

Meus resultados:

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O que vou comer durante a desintoxicação?

Longe de obrigar você a comer apenas folhas de alface durante toda a semana e a privar-se excessivamente, o programa de emagrecimento e antitoxina baseia-se na simples combinação vencedora “comer melhor e movimentar-se mais”. É menos esforço do que você pensa, e o objetivo em seu prato é duplo: ajudar seus principais órgãos - fígado, rins e intestinos - a se limparem e normalizar os mecanismos do corpo essenciais para o domínio de um peso estável.

Sem nenhuma contagem de calorias ou restrições a muitos pratos saborosos, você pode comer todas as categorias de alimentos, o que permite preparar refeições 100% prazerosas e equilibradas sem se sentir frustrado.

Mas para promover efetivamente a perda de peso, você precisará estar muito atento aos carboidratos - sua ingestão é intencionalmente controlada e você precisará aprender a diferenciar os alimentos com alto índice glicêmico e aqueles que não são. Descubra abaixo os 5 princípios básicos da sua dieta.

Beber e hidratar

Agora é a hora de se lembrar da importância de se manter bem hidratado para que seu corpo possa funcionar normalmente. Suponha que você deve beber mais do que o habitual durante os períodos de desintoxicação. Ao aumentar as quantidades ingeridas, você não só tem mais energia, mas também elimina mais: a água que você bebe carrega consigo boa parte dos resíduos e toxinas liberadas pelos emunctórios. Isto apoia eficazmente o processo de limpeza.

Os vegetais

O princípio de qualquer cura de desintoxicação é aliviar seu sistema digestivo. É por isso que um dos pontos importantes é estocar vegetais frescos. Comece o almoço todos os dias com uma porção generosa de vegetais crus pelas vitaminas e enzimas que eles contêm, por exemplo na forma de uma salada mista ou sumo de vegetais, que são menos irritantes para os intestinos sensíveis.
Adicione muitos legumes cozidos, que têm um efeito notável de drenagem.
Adquira o hábito saudável de organizar suas refeições em torno de vegetais e selecione aqueles que são mais exaustivos.
Por mais que os vegetais sejam alcalinos, a maioria das frutas é acidificante. Por isso, devem ser consumidas em menor quantidade (2 por dia) e fora das refeições. Coma-as inteiras, cruas ou cozidas em compota e sem açúcar.

As proteínas

Durante esses 7 dias, você comerá uma porção de proteína no almoço, outra no jantar. Esta categoria de alimentos dá-lhe uma sensação de saciedade duradoura e é essencial para o seu corpo, desde que evite qualquer excesso que seria uma fonte de toxinas adicionais para o fígado. Em vez de quantidade, escolha uma qualidade orgânica; caso contrário, apanhe aves de capoeira ou produtos selvagens capturados no mar.

Ao almoço, coma 80 a 100 g de proteína animal, à sua escolha:

• Aves (frango ou peru)
• Peixes magros (bacalhau, escamudo ou pescada, etc.)
• Peixes oleosos (sardinha, cavala, anchova, arenque ou salmão, etc.)
• Mariscos (camarões, mexilhões ou ostras, etc.).

Evite peixes grandes como o atum, muito poluído com metais pesados, mas também carnes vermelhas, miudezas, carnes frias ou ovos muito complicados de digerir.

Quanto ao jantar, pode optar por 80 g de peixe ou optar por uma refeição 100% vegetariana à base de proteínas vegetais: tofu, cogumelos, lentilhas,...

Os lipídios

Durante esta desintoxicação, você não caça gordura (é proibido queijo e creme de leite fresco de qualquer maneira!), mas você favorece ácidos graxos de muito boa qualidade, consumindo apenas óleos virgens orgânicos de primeira prensagem a frio: azeitona , colza, nozes, camelina, linhaça , etc
Conte o equivalente a 3 a 4 colheres de chá por dia, para tomar durante as refeições.
Ao almoço, por exemplo, adicione 1 colher de chá de óleo de noz aos seus vegetais crus e, à noite, use 1 colher de chá de azeite para preparar uma wok de vegetais e outra 1 colher de chá para temperar os vegetais crus.

Os carboidrato

Durante o programa, você deve limitar a quantidade de açúcar que ingere. Sem necessariamente perceber, a tendência é muitas vezes para o consumo excessivo. Mesmo que você não adoce suas infusões, os carboidratos estão escondidos em todas as suas refeições: frutas, verduras, legumes, pão e outros cereais, batatas, oleaginosas,... a gordura de seus quilos em excesso como prioridade para produzir energia. Para isso, basta substituir os alimentos com alto índice glicêmico por uma quantidade razoável de alimentos com baixo ou moderado índice glicêmico. Nada muito complicado de adotar, e efeito garantido (clique aqui para saber mais).

Como faço para gerenciar alimentos com carboidratos?
Você não deve exceder 50g (pesado cozido) por refeição de alimentos com índice glicêmico baixo ou moderado, e um total máximo de 150g por dia. Para ter certeza de ignorar completamente os altos índices glicêmicos, esvazie seus armários de alimentos proibidos.
Se você tem muitos quilos a perder, proíba temporariamente alimentos com índice glicêmico moderado e alto, escolha apenas alimentos com índice glicêmico baixo para estabelecer seus cardápios da semana.
Se você estiver um pouco acima do peso, combine alimentos de baixo e moderado índice glicêmico, mas não mais que 150 g por dia.

Os 10 mandamentos do seu plano de dieta

1. Não pule refeições ou não passe fome. Todos os dias, faça 3 refeições principais, dependendo da sua fome, adicione um lanche.
2. Os vegetais são a base das suas refeições: escolha-os da época e imagine combinações suculentas para os acompanhar.
3. Coma proteínas e gorduras de muito boa qualidade e em quantidade suficiente.
4. Escolha apenas cereais com índice glicêmico baixo ou moderado: pão de fermento, arroz basmati, quinoa,...
5. Coma leguminosas pelo menos 3 vezes por semana.
6. Elimine produtos lácteos (vaca, ovelha, cabra) incompatíveis com uma desintoxicação bem-sucedida.
7. Cozinhe você mesmo e divirta-se experimentando novas receitas.
8. Abuse de aromáticos, essenciais para a desintoxicação do intestino e do fígado: cebolinha, coentro, manjericão,...
9. Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias entre as refeições para estimular a limpeza dos rins.
10. Adicione 3 chávenas de chás de ervas de desintoxicação diariamente.

Receita de chá detox:

• Raiz de chicória)
• Soapwort (raiz)
• Dente de leão (raiz)
• Alecrim (folhas)
• Bardana (raiz)
• Preparação: tome 5 colheres de sopa da mistura. Jogue-os em 1 litro de água e deixe ferver. Deixe ferver por 3 minutos e deixe em infusão tampado por 10 minutos. Filtre.

Meu dia típico

Ao acordar

Beba o sumo de 1/2 limão diluído em um copo de água morna 15 minutos antes do café da manhã. Esta bebida é o primeiro gesto de desintoxicação do fígado de todas as curas eficazes.

Café da manhã

• 2 fatias de pão de fermento (ou o equivalente a 50g) + puré de amêndoa
• Ou uma tigela pequena de muesli ou aveia sem glúten (50g) + 1 iogurte de soja
• 1 chá verde ou vermelho (rooboïs) ou 1 infusão de plantas drenantes sem açúcar

Almoço

• Vegetais crus da época - cenoura, rabanete preto, repolho roxo, pepino,... - polvilhados com salsa e servidos com vinagrete de azeite e sumo de limão
• Ou sumo de vegetais
• 80 a 100g de proteína: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de bacalhau no vapor
• Legumes cozidos (cozidos no vapor ou salteados rapidamente no wok com um pouco de azeite e sabor ligeiramente crocante): alho-poró, abobrinha, berinjela, couve-flor, ... polvilhado com ervas aromáticas (manjericão, tomilho, louro,...) para adicionar sabor
• 3 colheres rasas de arroz basmati ou quinoa (ou o equivalente a 50g)

Jantar

• Vegetais crus da época - alface de cordeiro, beterraba crua,... - temperados com óleo de noz e sumo de limão e guarnecidos com cebolinha e cebolinha
• Ou 1 sumo de vegetais frescos
• Proteínas "magras": 1 filé de peixe ou 1 bife de soja
• Legumes cozidos
• De acordo com a sua fome: 3 colheres no máximo de arroz ou quinoa, eventualmente substituindo por lentilhas, grão de bico ou feijão seco

Lanche

• 1 fruta fresca ou uma compota sem açúcar ou 5 amêndoas ou 1 quadrado de chocolate preto
• 1 infusão de plantas drenantes

Banhos derivados que eliminam o excesso de gordura

Este tratamento de hidroterapia é uma obrigação que idealmente completa sua desintoxicação, direcionando toxinas e gorduras ruins para a saída. É muito simples, gratuito e eficaz. O princípio dos banhos derivados é resfriar as duas dobras da virilha e do períneo para circular os fluidos e atrair as toxinas para as vias naturais de eliminação do intestino. Para que essa técnica de drenagem funcione, é necessária uma diferença significativa de temperatura entre o corpo coberto com calor e a parte resfriada para criar um movimento de eliminação.

Na prática: 2 soluções para escolher

O mais prático e o mais indicado em casa, no escritório ou no carro, é uma bolsa de gel que encontra nas farmácias. Coloque-a no freezer e embrulhe-a em papel absorvente ou pano leve antes de colocá-la no fundo da calcinha por 3 horas por dia. Troque-a assim que aquecer.

O outro método é mais restritivo, mas mais rápido e eficiente. Sente-se em um bidê ou em um balde que você enche com água muito fria. Mergulhe uma luva e deslize-a sobre as dobras da virilha, do púbis ao ânus alternadamente para a esquerda e para a direita. Para ser praticado diariamente durante 10 a 20 minutos consecutivos durante a cura, de manhã com o estômago vazio ou à noite 1 hora após o jantar, dependendo da sua disponibilidade. Melhor ainda, você pode continuar este ritual simples durante todo o ano como um simples gesto de higiene interna.

Minha sequência de ioga "antitoxina"

Graças a posturas muito precisas, esta sequência dinâmica de ioga permite acelerar a caça aos indesejáveis ​​e a purificação do organismo. A sequência se concentra em sua pessoa como um todo, atuando em diferentes níveis, e em múltiplas funções de desintoxicação dos sistemas nervoso, muscular, circulatório e hormonal. Você promove a limpeza do seu corpo e da sua mente.

A ênfase está em encontrar a respiração profunda e praticar uma categoria de posturas específicas, as torções, que você executa após os prelúdios necessários para sua instalação correta sem forçar. Cada uma das posturas da sequência é um hífen e um diálogo com as que a cercam, uma preparando ou completando a outra, para alcançar o máximo de efeitos com o mínimo de meios.

O objetivo? Uma boa dose de aberturas e torções respiratórias é eficaz na limpeza do corpo. A respiração melhorada aumenta o suprimento de oxigênio para o corpo e recarrega as baterias celulares. Além disso, a mistura de ar bombeia o sangue e melhora a circulação nos órgãos digestivos. As torções torcem as vísceras abdominais e as tonificam para limpar melhor o corpo.

Duração da sessão: 1 hora

Frequência: 2 sequências durante a semana do seu programa de emagrecimento.

A principal coisa a lembrar:
Tudo é um jogo de energia, coloque-se em sintonia com suas potencialidades. Não busque performance, fique na leveza e descontração.
A lentidão é a chave para o progresso rápido. Não se apresse! Paciência, as coisas estão lentamente se encaixando.
A respiração é o seu elo íntimo no centro das posturas, mas também entre as posturas. Viva com volúpia os tempos de respiração que pontuam a sequência. Estes são exercícios importantes em si mesmos. Cada postura é única, execute-a apenas uma vez sem fazer rascunho.

Preâmbulo

Antes de iniciar a próxima sequência, reserve um tempo para sintonizar seu corpo com sua mente. Deite-se de costas, deixe o corpo cair gradualmente e observe o abdômen e sua respiração de baixo para cima e de cima para baixo. Solte a respiração e reserve alguns momentos para apreciar o movimento abdominal regular. Saboreie plenamente a respiração que o leva a um relaxamento mais profundo. Quando você se sentir pronto, respire profundamente.

1. Saudação ao Sol

Fique na frente do seu tapete, distribua o peso do corpo em seus dois pés e junte as mãos em oração na frente do peito. Antes de iniciar a série de Saudação ao Sol, concentre-se em sua intenção, tome consciência de sua respiração. Em seguida, encadeie 4 séries (2 ciclos em cada perna), sincronizando a respiração com os movimentos, para criar um movimento fluido. Entre cada série, recomenda-se fazer uma pequena pausa de alguns momentos para recuperar a respiração regular.

• Inspire, levante os cotovelos e, em seguida, estenda os braços para o céu e estique-os perto das orelhas.