O que é EFT?
A EFT é um método que consiste em "tocar" nos meridianos chineses do corpo para diminuir as tensões vivenciadas pelo indivíduo e criar uma conexão corpo-mente mais profunda.
De fato, é uma prática amplamente inspirada na medicina chinesa, pois se concentra no fluxo de energia no corpo.
No entanto, difere de métodos como acupressão e acupuntura porque não se concentra apenas em distúrbios físicos, mas também no estresse e nas preocupações emocionais.
Assim, ela mescla aspectos de abordagens orientais por meio da atenção dada aos fluxos de energia, mas adota aspectos da psicoterapia ocidental adicionando “afirmações positivas” ao toque.
Foi desenvolvido por Roger Callahan, psicólogo clínico, na década de 1980, que concluiu que o tapping ajudava os indivíduos a gerenciar melhor os sintomas de ansiedade, fobias e problemas físicos relacionados ao estresse.
Uma das grandes vantagens dessa técnica é que, uma vez aprendida, pode ser repetida em qualquer lugar, a qualquer hora, rapidamente e sem o uso de equipamentos, medicamentos ou suplementos.
Os 7 passos básicos da EFT
Os praticantes de EFT explicam que há 7 passos a seguir para se beneficiar dos benefícios desse método, segundo a "receita" de Gary Craig, um dos alunos do Dr. Callahan e um dos praticantes responsáveis por sua popularização.
1- Identifique o problema:
Identifique o problema ou distúrbio que você está procurando corrigir através da EFT. O objetivo é focar em uma preocupação de cada vez.
2- Dê um "título" ao problema:
Crie uma frase curta e simples que faça você pensar no problema em questão.
3- Dê uma "nota" ao problema:
Determine uma escala de intensidade do problema entre 1 a 10 em relação à importância que ele tem aos seus olhos.
4- Desenvolva uma afirmação:
Imagine uma frase afirmativa que o ajude a se sentir forte sobre o problema.
Uma estrutura básica é: “mesmo que eu sinta X (seu problema/emoção), eu me aceito completa e profundamente como sou”.
Ao repetir a afirmação, bata na mão, especificamente na parte macia da palma da mão sob o dedo mindinho.
5- Faça a sequência de batidas:
Com os dedos indicador e médio, você vai bater 8 meridianos com firmeza, mas com suavidade.
Continue falando enquanto você faz o tapping para manter o foco.
Os meridianos a serem tocados são: o topo das sobrancelhas, os lados dos olhos, sob os olhos, sob o nariz, sob o queixo, na clavícula, sob as axilas e no topo da cabeça.
6- Reconexão com o problema:
Após a sequência, reavalie suas emoções em relação ao problema, e novamente dê uma nota entre 1 e 10.
7- Repita o processo:
Se não se sentir melhor, encontre uma nova afirmação positiva e repita estes passos.
4 vantagens desta prática
1- Redução do estresse, ansiedade e depressão
A EFT ajuda a reduzir o estresse e os distúrbios associados a ele, como problemas para dormir, fadiga e sentimentos de pânico.
2- Apoio a pessoas que sofrem de estresse pós-traumático
Vários estudos encontraram resultados animadores sobre o uso de EFT para transtorno de estresse pós-traumático e seus sintomas.
Como esse método utiliza afirmações positivas, é possível que sua eficácia seja a mesma da psicoterapia.
No entanto, parece funcionar melhor para algumas pessoas, pois envolve o corpo e a mente.
3- Redução das dores crônicas nas articulações e dores de cabeça
Alguns estudos mostram que a EFT pode ajudar pessoas com dores de cabeça tensionais, fibromialgia, lesões crônicas ou dores gerais.
4- Melhor desempenho esportivo
Parece que esse método ajuda os atletas a gerenciar melhor seu estresse enquanto melhora sua concentração.
Algumas precauções
Embora estudos sobre EFT mostrem resultados promissores, esse método não deve ser usado como acompanhamento padrão, mas sim como terapia complementar a outros acompanhamentos, como a terapia cognitivo-comportamental para pessoas que sofrem de problemas de saúde mental.
A melhor maneira de usar a EFT é, portanto, adicioná-la a um estilo de vida já saudável, que inclui uma dieta equilibrada, exercícios, acompanhamento psicológico, métodos que combatem o estresse (como meditação).