A auto-hipnose é a hipnose aplicada a si mesmo. É uma técnica cada vez mais popular para gerenciar certas situações de estresse ou dor, por exemplo.
O que é auto-hipnose?
A auto-hipnose consiste em praticar a hipnose em si mesmo, sem ser ajudado ou guiado por outra pessoa.
Muitas pessoas consideram que todas as formas de hipnose são auto-hipnose, pois a indução do estado hipnótico requer uma boa colaboração do sujeito e uma concentração particular.
A auto-hipnose pode ser considerada uma técnica de relaxamento profundo ou meditação, embora existam diferenças notáveis.
Os conceitos se unem: trata-se de conectar-se consigo mesmo, conseguir relaxar e ouvir seu corpo.
Os benefícios da auto-hipnose
A auto-hipnose, tal como a hipnose, utiliza processos de visualização e sugestões, que permitem gerir melhor uma situação, seja ela:
- dor
- ansiedade
- distúrbios do sono
- transtornos depressivos
- fobias
- estresse pós-traumático
- outros problemas ou patologias
A auto-hipnose pode ser praticada no momento do parto, por exemplo, ou ensinada para controlar enxaquecas, fobias, problemas de raiva ou agressividade em adolescentes, etc.
Também pode ser combinado com anestesia local para pequenos procedimentos cirúrgicos.
A hipnose também é cada vez mais usada para reduzir os efeitos colaterais da anestesia (ansiedade, náusea, vômito).
Auto-hipnose na prática
Na hipnose, ou auto-hipnose, o objetivo é atingir um estado alterado de consciência por meio de sugestões terapêuticas, destinadas a nutrir a imaginação e facilitar a conexão entre corpo e mente.
Chegamos assim a um estado de concentração e atenção muito focada que nos permite “cortar” de certa forma os estímulos externos.
Praticar a auto-hipnose requer um bom autoconhecimento e um certo domínio.
Portanto, é aconselhável começar com algumas sessões supervisionadas por um profissional de hipnose, o que permitirá explorar o estado hipnótico e se familiarizar com a técnica.
Existem muitos guias e manuais para ajudar as pessoas a começar a auto-hipnose.
Antes de começar, você pode praticar técnicas de relaxamento profundo, com base na respiração abdominal regular.
A auto-hipnose é geralmente usada para um propósito específico, para controlar a cessação do tabagismo, por exemplo, ou para reduzir a ansiedade.
É importante ter um objetivo concreto antes de começar.
Existem então várias técnicas, várias “sugestões” que permitem alcançar a serenidade mental: imagine-se indo a um jardim secreto, concentrando-se em uma parte do seu corpo, imaginando-se voando sobre paisagens, visualizando lugares ou objetos relaxantes, etc.
Todo mundo tem que encontrar a técnica que melhor se adapta a eles.
Funciona ?
Cada vez mais estudos científicos mostram a eficácia da hipnose ou de outras técnicas, como técnicas de meditação e mindfulness, em diversas situações. As ferramentas utilizadas na neurociência permitem realizar investigações de neuroimagem ou eletrofisiologia para entender os mecanismos envolvidos no estado hipnótico e visualizar os efeitos dessas práticas.
Vários estudos mostraram uma mudança na atividade cerebral, seja em termos de consciência do ambiente externo ou autoconsciência, em pessoas que praticam hipnose.
Mesmo que os mecanismos neurológicos envolvidos não sejam todos conhecidos, a ideia é atuar no sistema nervoso autônomo ativando o sistema nervoso parassimpático que desempenha um papel na resposta ao estresse.
Sabemos também que os mecanismos subjacentes à modulação da percepção da dor envolvem diferentes regiões cerebrais, em particular o córtex frontal, cuja atividade pode ser modulada pela hipnose.
Assim, cada vez mais estudos e revisões de literatura mostram claros efeitos genéticos, epigenéticos ou neurológicos de práticas que levam ao “cérebro meditativo”.
No entanto, os estudos sobre hipnose não distinguem a hipnose alcançada por meio de sugestões externas da auto-hipnose, por isso é difícil decidir sobre a eficácia da auto-hipnose como tal.
Sabe-se também que existem grandes diferenças entre os indivíduos na capacidade de atingir o estado hipnótico.