Está pronto para fazer ioga?

Antes de estender o seu tapete e descobrir os benefícios de uma sessão sobre o corpo e a mente, há algumas coisas que precisará de saber, que evitarão o desentendimento e a sensação de perda.

Por vezes a prática de posturas pode parecer estranha, uma vez que as posições são tão diferentes do que se tem experimentado nas aulas de ginástica ou no ginásio.

Isto é normal, pois o ioga não é um desporto! É uma disciplina global, um verdadeiro instrumento para harmonizar o corpo e a mente.

Tem medo de não se sentir gracioso quando se senta com as nádegas no ar? É normal e, no entanto, é uma sensação óptima!

As posturas são o resultado de um conhecimento profundo do funcionamento do corpo, anatomia e circulação de energia, pelo que também se pode divertir num tapete de ioga.

Como existem muitos conceitos errados sobre ioga, mais vale desmistificar as coisas imediatamente e dar-lhe todos os conselhos necessários para o acompanhar passo a passo e progredir na sua prática!

Não sou muito flexível, como posso fazer ioga?

O ioga vai fazer-lhe muito bem! As posturas muitas vezes dão ao corpo uma forma invulgar, muito diferente dos movimentos habituais, o que enfatiza os músculos de forma diferente, estica os ligamentos e liberta as articulações.

Pouco a pouco, a mobilidade das costas, das ancas ou dos ombros melhora.

Mas não é a flexibilidade que fará de si um verdadeiro "yogini"...senão um macaco seria certamente um excelente yogi!

O importante é estar presente para si próprio na sua prática.

O meu conselho: tem uma excelente ferramenta para relaxar e libertar tensão, é a respiração. Aprenda a expirar lentamente...

Famílias de posturas

Numa sessão, as posturas são equilibradas e ligadas de acordo com uma lógica baseada na fisiologia do corpo.

Dependem uma da outra, e este quadro permite um desenvolvimento progressivo dos efeitos sobre o corpo e a mente.

Suavemente, na prática sucessiva das diferentes famílias de posturas, o seu corpo estica-se, os músculos relaxam, todo o seu ser relaxa...

1. As posturas de nivelamento (preparação para balanço, postura de gato ou saudação ao sol) internalizam-no e preparam suavemente as suas articulações principais:

2. As posturas sobre a barriga (arco, gafanhoto ou cobra) abrem a caixa torácica para respirar melhor.

3. Posturas invertidas (meia ponte, mesa ou declive) aliviam as pernas para obter uma melhor circulação sanguínea.

4. As pinças (pinças laterais ou dianteiras) trabalham a articulação da anca e esticam a coluna vertebral.

5. Peixes (de pernas cruzadas, de cabeça para baixo, etc.) ou  ioga mudras (diamante, rã, etc.) acalmam o fluxo de pensamentos e reequilibram os músculos.

6. As posturas finais facilitam o soltar (torcer no chão, matsyendra, etc.) ou estimulam a energia (triângulo de pé, lunge, etc.) dependendo da hora do dia. 

3 pontos a lembrar: cada postura é estabelecida e mantida ao longo do tempo, mas não se repete.

Ao contrário de simples movimentos ginásticos, as posturas são praticadas de forma lenta e consciente. Não há nada de difícil nisto: assim que se começa a concentrar a atenção nos gestos, tudo o resto cai facilmente no lugar.

1. A instalação:

Prestar atenção ao posicionamento preciso do corpo durante a instalação.

Leia as descrições cuidadosamente, pois nenhum detalhe é supérfluo para garantir que obtém o benefício total.

2. Sustentabilidade

Manter a sua postura na imobilidade é também experimentar um dos desafios do ioga: aprender a encontrar a posição certa entre "firmeza" e "se deixar ir".

De facto, o apoio da postura requer a tonicidade de muitos músculos, mas para durar, é necessário ser colocado confortavelmente e relaxar os músculos que não são directamente solicitados.

O trabalho muscular estático tem efeitos fisiológicos profundos.

Como bónus, a estabilidade na postura é automaticamente acompanhada pela estabilidade da mente.

Algumas posturas duram apenas enquanto a suspensão da respiração não forçada, pulmões cheios ou vazios, outras são praticadas com respiração constante. 

3. A não repetição

Durante a sua sessão, não repete as posturas várias vezes.

De facto, o ioga não é de todo definido pela repetição do mesmo gesto várias vezes como numa aula de ginástica. Trata-se antes de fazer uma postura uma vez e de a manter ao longo do tempo.

Experimenta-a, e não diga logo, "se não fizer bem esta postura, farei de novo".

Pelo contrário, integre o facto de que não a vai fazer duas vezes seguidas, que tem direito a uma tentativa e que será a correcta: confie em si próprio, o seu corpo e o seu cérebro são inteligentes, não precisam de desenhar um rascunho antes de o fazerem "a sério".

Encontrarão sozinhos a forma mais elegante e menos dispendiosa de o colocar correctamente numa postura... Com, por vantagem sublime, que se sentirá naturalmente, totalmente, investido no seu acto.

Escolher o melhor momento

Nas curas de ioga detox, recomenda-se praticar de manhã para começar bem o dia, ou no final do dia para libertar a tensão.

Mas, claro, não há desvantagem em fazer ioga noutra altura.

Encontre o momento que melhor se adequa ao seu horário, à sua mente e ao seu corpo. O único requisito é que não se faça ioga após uma refeição, ou seja, durante o processo digestivo.

Respeitar um intervalo de repouso durante as 2 horas que se seguem a uma ingestão alimentar.

Nunca sem o meu tapete!

Originalmente, os yogis praticavam numa terra de barro, mas hoje em dia pode achar mais confortável ter um tapete, e mais conveniente se for feito de um material natural e reciclável.

Para além do conforto, o seu tapete simboliza o seu espaço pessoal, a sua bolha de bem-estar.

Escolha uma cor agradável para o encorajar a estendê-lo frequentemente!

O fato faz o yogini

Mesmo que a roupa não faça o homem, escolha roupas confortáveis que não apertem a cintura ou à volta das articulações e que sejam feitas de material natural (algodão, lã ou linho) para deixar a pele respirar: escolha leggings ou calças largas (o elástico não deve estar apertado) e prefira um corte com uma cintura alta para que não se encontre com o umbigo no ar durante certas posturas. Da mesma forma, um top que esteja próximo do corpo permanecerá mais facilmente no lugar. Última recomendação: o ioga é praticado descalço ou em meias.