Você sabe como é benéfico descomprimir após um dia de trabalho duro para preservar seu equilíbrio! Aqui ficam algumas sugestões para relaxar o corpo e (re)encontrar a paz interior...

• Vista uma roupa confortável: as roupas enviam uma mensagem; ao mudar de roupa, corta-se do seu ambiente de trabalho e entra-se no modo de relaxamento.
• Pratique a desintoxicação digital: se não tiver uma necessidade imperiosa de ser contactável, desligue o telefone e ponha de lado um período de 20 minutos de desconexão total.
• Respire um óleo essencial que acalma a mente e suaviza a vida: Mandarina verde (Citrus reticulata). É o antídoto para o stress e contém moléculas que estimulam a secreção de endorfinas, hormonas eufóricas. Para recuperar a alegria e a felicidade, deitar algumas gotas num difusor eléctrico e difundir durante 15 minutos. Em alternativa, colocar 2 gotas na palma dos pulsos e respirar profundamente com o nariz entre as mãos.

O meu relaxamento expresso

Se você não estiver com vontade de fazer ioga, estenda seu tapete de qualquer maneira para um mini-relaxamento...

• Deite-se de bruços, queixo levemente dobrado e apoiado no chão, braços ao longo do corpo, pernas uma contra a outra. Faça uma "varredura" do corpo começando pelos tornozelos e subindo pelas pernas, costas, braços e finalmente a cabeça: direcione sua atenção para as sensações sentidas em cada parte do corpo e solte-as à medida que avança. Respire com calma e aprecie o peso do seu corpo, seus contornos e sua densidade. Duração: 3 minutos
• Deite-se de costas, braços e pernas esticados, cabeça alinhada com o corpo. Repita a varredura começando da cabeça aos dedos dos pés. Desfrute do relaxamento do corpo inteiro. Duração: 3 minutos.

Minha sequência de ioga "anti-stress e energia"

Chegando em casa, há dias em que você se sente sobrecarregado de cansaço e tem apenas um desejo: se encolher no sofá e assistir sua série favorita... No entanto, é muito provável que isso acentue sua sensação de queda de energia! Porque seu corpo precisa ser alongado e ser melhor oxigenado. Portanto, você obterá muito mais benefícios ao realizar esta sequência de ioga, para se distanciar de sua mente e libertar seu corpo de suas tensões. Você vai se sentir realmente revigorado para aproveitar a noite...

É uma sequência de 8 posturas, elaboradas para aliviar a fadiga, liberar gradualmente as principais áreas de tensão do corpo e atuar no sistema nervoso para acalmá-lo.

O objetivo? No processo de desintoxicação do corpo, a sucessão de posturas visa a drenagem de líquidos do corpo e a ativação da circulação para evacuar os resíduos estagnados. O trabalho de desintoxicação ocorre em profundidade, enquanto você se abandona suavemente ao relaxamento profundo.

Duração da sessão: 30 minutos

A principal coisa a lembrar:

• Respire e ouça a si mesmo respirando nas posturas... mas também entre as posturas.
• Inspire e expire naturalmente, demore-se no pequeno intervalo que ocorre calmamente antes de inspirar novamente.
• A respiração o traz de volta ao momento presente e o liberta do barulho incessante da mente.

Curso da sessão

Acalme-se antes de começar...
Um relaxamento muscular global é essencial antes de empreender as posturas.

• Deita-se de costas, relaxa, concentra-se no seu corpo e encontra o seu "eu" interior.
• Depois volte a entrar em contacto com a sua respiração, faça uma série de respirações curtas, e quando estiver pronto, uma respiração profunda (ver aqui).

Respeitar um tempo de neutralidade e respiração antes de passar à postura seguinte, de modo a não levar consigo qualquer tensão residual da postura anterior.

• Deita-se de costas, toma um momento para assentar sem fazer nada.
• Faça uma série de respirações curtas.
• E depois uma respiração profunda.

Entre cada postura, observará o mesmo ritual de recuperação pontuado pela respiração.

1. O gato

Posição inicial: de joelhos, ombros diretamente acima das mãos, cotovelos estendidos, joelhos afastados na largura dos quadris, coxas na vertical, costas na horizontal.

1. Inspire enquanto cava as costas lentamente, da pelve aos ombros, levante a cabeça e assim permaneça confortável por um tempo, pulmões cheios.
2. Expire dobrando as costas lentamente, da pelve aos ombros, solte a cabeça entre os braços, depois fique assim por um tempo confortável, pulmões vazios.
3. Retome as costas ocas/arqueadas várias vezes, seguindo seu ritmo respiratório.