A cura expressa ioga detox é um parêntesis a ser inserido na sua agenda assim que sentir necessidade de reagir e iniciar uma contra-ofensiva séria contra o excesso de toxinas que drenam a sua energia ou minam a sua moral!

Com um pouco de motivação, a cura é fácil de seguir, uma vez que é de curta duração. E é inigualável na sua capacidade de o limpar de dentro para fora! No final dos dois dias, sentirá um novo sopro de energia!

Quando é que é? A sua cura começa na sexta-feira à noite e termina no domingo à noite.

O objectivo é estimular as suas funções de purificação eliminando tudo o que é difícil de digerir e utilizar sessões de ioga para lhe trazer bem-estar total.

Esta cura pode ser realizada 2 a 4 vezes por ano, idealmente na mudança de estação. É um prelúdio perfeito para um início saudável, porque uma vez que se tenha um gosto pela sensação de bem-estar, não se quererá desviar do caminho.

Como é que se faz? Durante estas 48 horas, certifique-se de que se mantém afastado de todas as fontes de stress e fique em casa tranquilamente para recarregar as suas baterias: o corpo precisa de serenidade e energia para se desintoxicar. Isolar-se da poluição e do ruído, recusar convites, adaptar o mais possível o seu ritmo ao da natureza e permitir-se o maior número possível de prazeres simples: preguiçar, caminhar na floresta, cantar no duche, ler um bom livro, sonhar enquanto olha para o céu, meditar, respirar...

Não vai obter muito do seu programa se entrar em guerra consigo mesmo: a sua mentalidade é crucial para os resultados que obtém. Não se trate à força, mas sim reservar tempo para planear calmamente o curso da sua cura e para manter uma relação simples e positiva com o seu corpo. Aqui oferecemos-lhe um programa detalhado para seguir uma desintoxicação com a máxima serenidade e eficiência. Mas acima de tudo, escute a si próprio, porque pode ser necessário adaptá-lo às suas necessidades muito pessoais. Lembre-se que quando uma certa paz de espírito preside à sua abordagem, você alcança o seu melhor "eu". A harmonia cria um contexto favorável para a actividade de desintoxicação e é o melhor aliado do seu programa de purificação. 

Os elementos essenciais de uma alimentação detox 

A nutrição perfeitamente adaptada ajuda a limpar e promover a eliminação, particularmente no fígado, intestinos e rins. O princípio é simples: certos alimentos requerem mais energia para digerir do que aqueles que fornecem. Depois de ter compreendido esta equação vital, sabe o que tem de fazer para conseguir um bom efeito de desintoxicação: eliminar todos os alimentos que são mais ou menos indigestos e que geram desperdício. Por outro lado, desfrutar de alimentos ricos em nutrientes e fáceis de digerir.

As estrelas da cura a ser consumida à vontade

• Legumes frescos sazonais, crus ou cozinhados
• Limões e outras frutas frescas: maçãs, bananas, uvas, damascos
• Ervas frescas ou liofilizadas: salsa, cebolinho, manjericão, etc.
• Especiarias: curcuma, canela, gengibre, cominho, etc.
• Peixe do mar (não cultivado, a menos que seja biológico) e frutos do mar
• Aves de capoeira agrícolas ou biológicas
• Gorduras saudáveis: azeite de oliveira ou de colza, óleo de linhaça, óleo de camelina, etc.
• Infusões de plantas desintoxicantes: alecrim, alcachofra, funcho, groselha-negra, videira vermelha, urtiga.

Alimentos a evitar completamente (temporariamente)

• Leite e todos os alimentos que o contenham: iogurte e queijo de vaca, ovelha ou cabra
• Tudo o que contenha cereais: trigo, arroz, milho, quinoa, etc.
• Todas as leguminosas: lentilhas, feijões secos, etc.
• Todos os açúcares e edulcorantes: açúcar branco e castanho, mel, xarope de agave, aspartame,...
• Proteínas "pesadas": ovos, carne vermelha, carnes frias
• Gorduras cozidas, manteiga e margarina
• Todos os estimulantes: café, álcool, soda, chá, chocolate
• Batatas
• Produtos industriais doces ou salgados

O meu programa passo a passo: sexta-feira

Final da tarde

A sua desintoxicação começa da forma correcta com a noite de sexta-feira que lança as bases. Este é um momento de transição, que lhe permite afastar-se da sua rotina diária, mudar o seu ritmo e encorajar o seu corpo e mente a virem descansar juntos.
Não faça nada no modo "deve" ou "deve fazer"; assume total responsabilidade pelas suas resoluções, cuida do seu bem-estar, alimentando esse impulso positivo dentro de si.

Não há nada como um bom banho quente

Para iniciar o fim-de-semana de limpeza, tomar um banho quente com sal marinho para iniciar a limpeza interna. Tenha tudo o que precisa junto ao banho: luva de esfregar, toalha, bebida, vela e música suave.

• Deixe a água do banho correr e atirar 500 gramas de sal marinho grosso não refinado para a banheira.
• Adicionar 1 copo de bicarbonato de sódio.
• Imerso na água, deve estar o mais quente possível. O objectivo é fazer suar, por isso continua a adicionar água quente à medida que vais avançando.
• Mergulhe completamente, feche os olhos e deixe-se relaxar.
• Quando estiver calmo, esfregue-se muito suavemente com a luva num movimento circular.
• Beba regularmente.
• Após vinte minutos, enxaguar-se e sair do banho.
• Seque-se e depois enrole-se num roupão antes de se deitar por alguns minutos e desfrutar da paz e sossego.

Os benefícios do banho

O bicarbonato neutraliza os efeitos do calcário e deixa a sua pele magicamente suave, diz-se que o sal estimula a eliminação de toxinas e recarrega o corpo com minerais. Como bónus, o calor tem um efeito relaxante imediato sobre os músculos e activa a circulação sanguínea. Se se sentir muito suado e cansado após o banho, isto é um sinal muito bom: o processo de desintoxicação já começou! Durante e depois do banho, beba muita água pura ou chá de ervas.

No jantar: uma sopa detox

Depois do banheiro, vá para a cozinha. Faça uma sopa de vegetais verdes ou aqueça-a se tiver tempo para fazer isso antes.

Receita: cozinhe por 30 minutos em 1 litro de água legumes cortados em pedaços pequenos:

• 2 alhos-porós brancos
• 2 cenouras
• 1 talo de aipo
• 1 nabo
• 1 cebola
• 1 dente de alho
• 1 ramo de tomilho
• 1 ramo pequeno de salsa

Desfrute desta sopa de limpeza sem adicionar sal para aumentar o seu poder de drenagem. Misture e coma com prazer, inteiramente se estiver com muita fome. Esteja ciente apenas do que você está fazendo no momento presente. O único imperativo é não comer mais nada (só sopa), mas o quanto quiser para não ficar com fome. Comer apenas um alimento no jantar simplifica muito a tarefa do seu sistema digestivo, que tem todas as oportunidades de se purificar e se livrar de suas toxinas.

Estar com fome ou querer comer, qual a diferença? Para estabelecer uma relação tranquila com sua alimentação, apenas uma palavra de ordem é válida: conscientize-se de seus sentimentos. A fome é a necessidade de alimento do corpo, enquanto a vontade de comer mascara emoções muitas vezes perturbadoras: tédio, frustração, estresse, etc. Antes de se sentar à mesa ou se servir, tente identificar o que te motiva e se pergunte: é desejo ou fome?

No início da noite

Ouça os sinais do sono e não demore... vá para a cama!

Meu programa passo a passo: Sábado

Ao acordar

Comece o dia bebendo em pequenos goles 1/2 limão fresco espremido e diluído em um copo grande de água quente. É um dos melhores reflexos de desintoxicação, que oferece muitos benefícios: desperta suavemente o seu metabolismo, aumenta a ação do fígado e dos rins para eliminar as impurezas e limpar todo o seu sistema digestivo.

Minha sessão de ioga matinal

Antes de tomar o café da manhã, vista-se e sente-se no tapete para sua primeira sessão de ioga.
Após sua primeira noite de desintoxicação, seu corpo está totalmente preparado para praticar posturas que atuam nos órgãos internos que facilitam a evacuação de resíduos.
A sequência é construída postura a postura para alongar você, torná-lo mais flexível e encher-se de energia dinâmica, a fim de começar seu dia de cura com serenidade.

O objetivo? As 10 posturas seguem-se numa ordem progressiva e numa lógica que respeita a sua fisiologia. Em primeiro lugar, alinham as costas e afugentam os últimos resíduos de tensão nervosa; em seguida, limpam a esfera digestiva e também o fígado, e estimulam os processos de eliminação de toxinas.

Duração da sessão da manhã: 1 hora

A principal coisa a lembrar: nada é mais poderoso do que respeitar o ritmo respiratório de cada postura para purificar o corpo e a mente.
Cada postura é única e é realizada apenas uma vez (exceto a chamada postura do "gato", e os pulsos do diafragma nesta série). Assim, sua atenção naturalmente se concentra no gesto, e você desenvolve uma habilidade na construção da postura que combina precisão, exatidão e economia de execução.

Curso da sessão de ioga

Deite-se de costas e tome consciência da sua respiração.
Faça algumas pequenas respirações e depois, sem forçar, faça uma grande respiração como um bom suspiro de bem-estar (ver detalhes aqui).
Depois, faça as 10 posturas seguintes ao seu próprio ritmo.

1. O gato

Posição inicial: de joelhos, ombros diretamente acima das mãos, cotovelos estendidos, joelhos afastados na largura dos quadris, coxas na vertical, costas na horizontal.

1. Inspire enquanto cava as costas lentamente, da pelve aos ombros, levante a cabeça e assim permaneça confortável por um tempo, pulmões cheios.
2. Expire dobrando as costas lentamente, da pelve aos ombros, solte a cabeça entre os braços, depois fique assim por um tempo confortável, pulmões vazios.
3. Retome as costas ocas/arqueadas várias vezes, seguindo seu ritmo respiratório.