Depois de uma estação difícil para o nosso sistema imunitário, é tempo de chegar a primavera! Esta estação também está cheia de desafios. Representa o despertar da natureza e uma nova energia. No entanto, depois do inverno, os nossos corpos estão muitas vezes cansados, física e/ou mentalmente, e é por isso que é importante revitalizá-los e ajudá-los a ultrapassar esta nova estação para a aproveitar ao máximo.

Um dos desafios são as alergias sazonais. Já vimos como se preparar para elas no final do inverno. Na primavera, será boa ideia intensificar o trabalho e ir ainda mais longe com suplementos adequados. Pode , por exemplo, recorrer a um flavonoide: a quercetina. Os flavonóides são compostos vegetais (flores, frutos, legumes); estes pigmentos naturalmente presentes nas plantas têm muitos efeitos benéficos para o organismo. A quercetina, por exemplo, é muito benéfica para reduzir as reacções alérgicas, o risco de asma e a inflamação.

Na medicina tradicional chinesa, a primavera é a estação do fígado (lembre-se que a naturopatia utiliza os mesmos princípios). Por isso, se se sente aborrecido, tem a pele baça , mau hálito ou sono agitado, pode ser um sinal de que o seu fígado precisa de um pouco de amor e de uma desintoxicação. Assim, se não está grávida ou a amamentar e não sofre de nenhuma doença, esta é a altura ideal do ano para cuidar do seu fígado.

Em naturopatia, a primavera é a preparação para o fim do inverno. Uma vez iniciada a estação, os desafios que se colocam à medicina naturopática são os seguintes:

• Otimizar o sistema imunitário para prevenir as alergias
• Tratar o fígado
• Tratamento de várias doenças sazonais
• Preparar o verão

Porquê e como otimizar o seu corpo?

Para manter a homeostase e a saúde, precisamos de ajudar o nosso corpo durante esta estação. Muitas vezes temos a impressão de que a transição para a primavera é mais fácil. O sol está a brilhar mais forte e a temperatura está a ficar mais amena. Mas certas condições vão atacar e cansar o corpo, e é aqui que entra a naturopatia.

Reacções alérgicas

Sem entrar em pormenor nos mecanismos das alergias, lembre-se que se trata de uma resposta anormal, inadequada e exagerada do sistema imunitário. Esta "falha" vai ter muitas consequências desagradáveis e desgastantes para o organismo, tais como:

Rinite alérgica

Trata-se de uma inflamação da mucosa nasal na sequência de uma reação alérgica, sensibilizada por um antigénio alergénico. Esta reação imunitária provoca a dilatação dos vasos sanguíneos e o aumento das secreções. Tudo isto leva ao aparecimento de sintomas de rinite alérgica, tais como:

• Espirros
• Obstrução nasal
• Corrimento nasal
• Comichão no nariz

Asma

Trata-se de uma doença respiratória crónica caracterizada pela constrição das vias respiratórias. A asma manifesta-se por episódios repetidos, com os seguintes sintomas:

• Sibilância
• Falta de ar
• Sensações de aperto no peito 
• Tosse

Conjuntivite alérgica

Trata-se de uma inflamação da conjuntiva. Esta é a membrana que reveste a parte da frente do olho e o interior das pálpebras. Os principais sinais de conjuntivite alérgica são:

• Olhos vermelhos
• Olhos lacrimejantes
• Edema das pálpebras
• Secreções com pálpebras presas
• Comichão ou prurido nas pálpebras

Obviamente, esta lista não é exaustiva e são possíveis outras reacções. Evitar o alergénio é o tratamento mais eficaz, mas nem sempre é possível. É por isso que, para além do trabalho de base iniciado no final do inverno, existem recomendações naturais para este tipo de perturbação.

Compreender a desintoxicação

Os tratamentos de desintoxicação tornaram-se cada vez mais populares nos últimos 20 anos. Hoje em dia, ouve-se tudo e mais alguma coisa sobre eles. O argumento da "detox" é também cada vez mais utilizado pelos departamentos de marketing para vender certos produtos que supostamente ajudam a eliminar toxinas... o que presta um grande mau serviço ao conceito.

Antes de prosseguir, gostaria de esclarecer um ponto: vou utilizar o termo "detox" neste aplicativo para facilitar a compreensão, mas não sou fã desta formulação. Parece-me demasiado conotada e inadequada.

Uma vez que o organismo dispõe de mecanismos de desintoxicação e de proteção muito eficazes, prefiro falar de uma cura em que "sobre-solicitamos" os emunctórios para os ajudar a evacuar os resíduos metabólicos e os compostos poluentes. O objetivo é ajudar o organismo a livrar-se deles mais facilmente.

Vejamos alguns exemplos:

• A gota está associada à incapacidade do organismo para eliminar corretamente o ácido úrico.
• Muitas doenças neurológicas devem-se a uma acumulação de mercúrio e/ou outros metais tóxicos provenientes do ambiente.
• Os metais pesados e os poluentes orgânicos persistentes (POP) não são facilmente eliminados através das vias metabólicas e tendem a acumular-se nas células adiposas.

Tal como acontece com as alergias, a melhor abordagem é eliminar a causa, mas isso nem sempre é fácil! É por isso que, na maioria dos casos , apoiar os emunctórios com ingredientes detox facilita o regresso ao equilíbrio.

Nesta altura do ano, a naturopatia ajudará a revitalizar o seu corpo, a desintoxicá-lo e a acalmar o seu sistema imunitário.

É por isso que vamos trabalhar em direcções diferentes:

• Uma dieta e um estilo de vida anti-alérgicos e de desintoxicação
• Utilizar plantas medicinais adaptadas à estação do ano

Compreender o papel do fígado

O fígado é um órgão complexo e extremamente importante do corpo. A medicina naturopática debruça-se frequentemente sobre este órgão, mas qual é exatamente a sua função? Anatomicamente, o fígado é composto por duas partes: o lobo esquerdo (um terço do volume) e o lobo direito (dois terços do volume). Estas duas partes estão separadas pelo chamado ligamento falciforme.

Além disso, só o fígado pesa em média 1,5 kg! É altamente vascularizado, principalmente pela artéria hepática (fornecimento de oxigénio) e pela veia porta (fornecimento de nutrientes provenientes do intestino). Embora este órgão faça parte do sistema digestivo, tem várias funções:

• A decomposição de substâncias tóxicas
• A síntese da maioria das proteínas do sangue
• O armazenamento e a distribuição dos nutrientes provenientes da digestão
• A produção de bílis

Sem nos determos em todas as funções, vamos desenvolver a que está relacionada com a degradação das substâncias tóxicas, a desintoxicação de que falámos anteriormente. Certos compostos tóxicos são transportados para o fígado pela corrente sanguínea. O seu papel consiste em transformar estas substâncias em novos produtos não tóxicos. Alguns destes novos compostos são lipofílicos (solúveis nas gorduras) e são enviados para a bílis, sendo depois excretados no intestino para serem eliminados nas fezes. Outros produtos de degradação são hidrofílicos (solúveis na água) e passam para o sangue para serem conduzidos e filtrados nos rins. São depois eliminados na urina. De notar que este processo é idêntico para os medicamentos e as plantas que se tomam por via oral. Chegam ao fígado através do mesma via. Como o fígado considera estas moléculas tóxicas, vai absorver e eliminar uma parte dos princípios activos.

Alimentação na primavera

Ajudar e otimizar o fígado

Em primeiro lugar, é preciso ajudar o fígado a reduzir a carga tóxica. Para isso, evite os alimentos ultraprocessados ou que contenham aditivos e recorra, sempre que possível, à agricultura biológica para limitar a exposição aos pesticidas.

Em segundo lugar, é preciso saber que o fígado gosta do amargor, que é sentido quando entra em contacto com certas moléculas químicas, como os glucósidos, certos alcalóides, antioxidantes naturais, magnésio, cálcio e amónio, éter e outras substâncias.

O amargor tem várias funções:

• Estimula o apetite: o corpo responde a este sabor segregando saliva e sucos gástricos.
• Estimula a função hepática, permitindo que o fígado expulse mais bílis, o que ajuda a digestão ao mesmo tempo que limpa o fígado de toxinas.

As secreções biliares estimulam então o peristaltismo intestinal, permitindo a evacuação de mais resíduos. Pode encontrar uma lista de alimentos amargos para experimentar na secção intitulada "Alimentos especiais e modo de preparação" mais abaixo.

Otimizar o seu sistema imunitário

Ao contrário do que acontece no inverno, não é necessário "reforçar" o sistema imunitário, mas sim optimizá-lo para que não degenere num ataque de alergia. Assim, como vimos anteriormente, é necessário cuidar do seu microbiota intestinal para que o seu sistema imunitário possa responder eficazmente a potenciais alergénios.

Em seguida, é aconselhável evitar os alimentos que libertam histamina (uma molécula envolvida nas reacções alérgicas), como o chocolate, o chucrute, as carnes frias, os queijos fermentados, certos peixes (atum, sardinhas, salmão, anchovas, arenque , conservas ), os mariscos, o vinho e a cerveja.

Nutrientes a ter em conta na primavera

Alguns nutrientes para as alergias:

• Vitamina C: anti-inflamatória e anti-histamínica
  • Fontes: cebolinho, goiaba, pimento amarelo, lichia, groselha preta, tomilho, kiwi, papaia , manga, pimento, alho, rábano, brócolos
• Proantocianidinas: anti-histamínico
  • Fontes: uvas, framboesas, mirtilos, cacau, casca de arroz vermelho, casca de amendoim
• Quercetina: anti-inflamatório e anti-histamínico
  • Fontes: alcaparras, lovage, cebolas vermelhas, maçãs, uvas, vinho tinto, frutos silvestres (mirtilos, arandos, groselhas, etc.), brócolos, citrinos, cerejas e chá.
• Vitamina B6: anti-inflamatória e anti-histamínica
  • Fontes: pimentos, malagueta, sálvia​, couve, bacalhau, peru, banana, papaia, algas, espirulina, alfafa, hortelã, matricária
• Zinco: anti-histamínico e também ajuda a reparar os tecidos
  • Fontes: ostras, sementes de abóbora, carne, sardinhas, alho, equinácea, eufórbia, pimenta de caiena
• Magnésio: anti-histamínico
  • Fontes: cebolinho, hortelã, sementes de abóbora, cacau em pó, endro, aipo, etc.
• Manganês: anti-histamínico
  • Fontes: cravo-da-índia, açafrão, cardamomo, gengibre, canela, nozes, chocolate, trigo mourisco, feijão-lima, ananás, etc.
• Ómega 3: anti-inflamatório
  • Fontes: óleo de colza, óleo de noz, óleo de linhaça, cavala, bacalhau, sardinha, etc.

Alguns nutrientes de desintoxicação:

• Fibras alimentares: sabe-se que o aumento da ingestão de fibras solúveis ajuda a eliminar os metais tóxicos (mercúrio, arsénio, cádmio, chumbo).
  • Fontes: ameixas secas, figos secos, feijão branco e feijão vermelho, farinha de aveia, cenouras, alho francês, couve, espinafre.
• Selénio: ajuda a reduzir os níveis de mercúrio no organismo
  • Fontes: Castanha do Brasil, fígado, sementes de mostarda amarela, bacalhau, mexilhões, chocos
• Enxofre: ajuda a eliminar os metais pesados
  • Fontes de enxofre sob a forma de aminoácidos presentes nas proteínas: carne, peixe, leguminosas, cereais, ovos, etc.
  • Fontes sob a forma de compostos de enxofre em plantas aliáceas: alho, cebola, chalota, cebolinho, alho francês e brássicas: couves, nabos, rabanetes
  • Fontes sob a forma de sulfatos na água da torneira e na água mineral
• Indol-3-carbinol: um indutor enzimático que desactiva as toxinas
  • Fontes: produtos hortícolas da família das Brassicaceae - agrião, couve, espinafres, brócolos, couve-flor, acelgas e couves-de-bruxelas

Alimentos e sua preparação

Na medicina chinesa, a primavera começa a 4 de fevereiro. É uma altura em que a natureza acorda e recupera a sua vitalidade, o organismo humano revitaliza-se, a circulação sanguínea intensifica-se e precisa de ser regulada. Na medicina tradicional chinesa, o fígado, ao armazenar o sangue, é também responsável pela sua distribuição e regulação. Em termos de energia, o fígado é um órgão importante para os chineses. Assegura que o Qi (energia) flui suavemente por todo o corpo humano. Ajuda também o baço e o estômago a desempenharem eficazmente as suas funções durante a digestão.

A estagnação do Qi do fígado bloqueia o fluxo da bílis, o que pode provocar arrotos, um sabor amargo na boca e iterícia.

Os alimentos a servir serão adaptados à estação e condimentados: cebolas, cebolinhas, alho, coentros, gengibre, manjericão, endro, funcho, louro, rebentos, sementes germinadas, acelgas, rúcula, batatas novas, espargos e ovos. De preferência, cozinhados a vapor.

Para apoiar o fígado, deve também pensar regularmente em:

• Comer alimentos amargos
• Certas plantas medicinais e aromáticas: mil-folhas, bardana, calêndula, camomila, tamareira, cardo mariano, feno-grego, gengibre, louro, alecrim, verbena, etc.
• Certos legumes: couve-de-bruxelas, alcachofra, rabanete preto, aipo, pepino, etc.
• Alguns frutos: lima, toranja, papaia, alperce
• Certas saladas: chicória, dente-de-leão, rabanete, endívia
• Certos óleos: azeite
• Aumente o seu consumo de vegetais de folha verde
• Comer citrinos e pequenos frutos vermelhos e pretos
• Comer regularmente alho, cebolas, especiarias e ervas aromáticas
• Comer uma quantidade moderada de proteínas de diferentes fontes todos os dias

Para desintoxicação:

• Coentros: reconhecido como um quelante de metais pesados

Para as alergias, bem como para evitar os alimentos alergénicos:

• Ovos de codorniz
• Fontes de ómega 3: vários estudos sugerem que o consumo regular de peixes gordos, como a sardinha, a cavala, o atum, etc., tem um efeito protetor contra as doenças alérgicas.

Estilo de vida primaveril

Alongamentos sazonais

Postura da meia lua 

Esta postura é ideal para estimular o meridiano da vesícula biliar.

• Deite-se de costas e estique os braços acima da cabeça e toda a parte inferior do corpo.
• De seguida, cruze o tornozelo esquerdo sobre o tornozelo direito e agarre o pulso esquerdo com a mão direita.
• Depois, incline o tronco para a direita para esticar o lado esquerdo do corpo. Tente não esticar todo o corpo e respire profunda e lentamente na zona que está a esticar. Mantenha esta posição durante 2 minutos.
• Depois, relaxe e volte à posição inicial, esticando o corpo longitudinalmente de novo antes de trocar de lado.
• Em seguida, cruze o tornozelo direito sobre o tornozelo esquerdo e agarre o pulso direito com a mão esquerda.
• Em seguida, forme uma meia-lua em direção à direita. Mais uma vez, não fique tenso e respire durante o alongamento com plena consciência. Mantenha esta postura durante mais 2 minutos.​

A borboleta em repouso

Esta postura é ideal para estimular a vesícula biliar, o fígado, os rins e a bexiga.

• Deite-se de costas, dobre as pernas e pressione os arcos em conjunto (como se estivesse a fazer uma forma de diamante com as pernas).
• Depois, aproxime os pés o mais possível da parte inferior das costas e relaxe profundamente as ancas, os joelhos e os tornozelos.
• Respire lentamente pela barriga.
• Mantenha esta postura durante 5 minutos, depois junte suavemente as pernas e pressione os joelhos contra o peito.
• Pode depois estender as pernas.

Nota: se esta postura for demasiado intensa, pode colocar pequenas almofadas debaixo das coxas e das omoplatas.

Cabeça virada na altura do joelho​

Para esta postura, é preferível manter os olhos abertos.

• Estique bem as pernas à sua frente, respeitando o seu limite.
• Dobrar a perna direita de modo a que o calcanhar do pé direito fique apoiado no osso púbico. A coluna vertebral continua bem esticada.
• Primeiro, rode o tronco ligeiramente para a direita.
• Depois, incline o tronco para a esquerda, mantendo esta ligeira torção.
• Estique o braço esquerdo para acentuar o alongamento e, se conseguir alcançá-los, agarre os dedos do pé esquerdo.
• Respire profundamente durante 2 minutos.
• Depois, muito suavemente, regresse ao centro e mude de lado.

Rituais de primavera

1. Aproveite a oportunidade para sair e encher-se com a energia da primavera, o regresso do bom tempo e do sol. E se tiver a oportunidade de sair para a natureza, aproveite-a ao máximo! Aproveitando as virtudes restauradoras da natureza, podemos melhorar a acuidade mental e a criatividade, e promover a saúde e o bem-estar.
2. Se alguns de vós não tiverem vontade de sair à rua, abram as janelas e deixem que o ar vos envolva!
3. Selecionar , reciclar e doar. A limpeza e a seleção são verdadeiros exercícios de pura atenção. Quando se está a arrumar e a limpar, está-se frequentemente no momento presente. Além disso, arrumar o exterior faz-nos sentir mais organizados no interior,
4. No início da primavera, sentimo-nos por vezes mais cansados, o que é normal! Estamos a preparar-nos para a mudança, como todos os seres vivos. Uma desintoxicação primaveril é, portanto, a melhor forma de o ajudar nesta transição e de fazer um bem a si próprio a longo prazo. Sugiro este tratamento aqui.

O kit de primeiros socorros da primavera

Plantas medicinais

Coentros (Coriandrum sativum)

Dose recomendada para um adulto (2 a 3 vezes por dia)

• Chá de ervas / decocção: 1/2 colher de chá por chávena
• Tintura alcoólica: 1 a 30 gotas
• Tintura de vinagre: 1 a 30 gotas
• Cápsulas: 2 a 3
• Vinho: 8,9 ml

Encontra aqui todas as receitas de fitoterapia que pode fazer em casa.

Utilizações/indicações

• Sistema digestivo
  • Digestão difícil ou lenta
  • Flatulência
  • Falta de apetite
  • Colesterol elevado
  • Problemas de açúcar no sangue
• Sistema nervoso
  • Depressão
  • Stress
  • Nervosismo
  • Hiperatividade
  • Dores de cabeça devidas à digestão e ao nervosismo
• Sistema reprodutor
  • Desequilíbrio hormonal
  • Cólicas menstruais
  • Diminuição da libido

Urtiga (Urtica dioica)

Dose recomendada para um adulto (2 a 3 vezes por dia)

• Chá de ervas / decocção: 1 colher de chá por chávena
• Tintura alcoólica: 15 a 30 gotas
• Tintura de vinagre: 7 a 30 gotas
• Tintura de glicerina: 30 gotas

Encontra aqui todas as receitas de fitoterapia que pode fazer em casa.

Utilizações/indicações

• Sistema imunitário
  • Alergias respiratórias
  • Fraqueza imunitária
  • Infecções
  • Entupimento linfático
• Sistema músculo-esquelético
  • Entorse
  • Problemas nas articulações, artrite
  • Reumatismo
  • Gota
  • Raquitismo
• Sistema tegumentar
  • Eczema, psoríase, acne
  • Problemas capilares (queda, tec.)
  • Dentes (bom para o esmalte, pois mineraliza

Bétula (Betula pendula)

Dose recomendada para um adulto (2 a 3 vezes por dia)

• Chá de ervas / decocção: 1 colher de chá por chávena
• Tintura alcoólica: 1 a 30 gotas
• Tintura de vinagre: 30 a 45 gotas
• Tintura de glicerina: 30 a 45 gotas

​Encontra aqui todas as receitas de fitoterapia que pode fazer em casa.

Utilizações/indicações

• Sistema músculo-esquelético
  • Artrite reumatoide
  • Reumatismo (exceto em caso de doença autoimune)
  • Tendinite
  • Osteoartrite
  • Gota
• Sistema urinário
  • Infeção do trato urinário (com plantas antibacterianas)
  • Pedras nos rins (c om outras plantas mais litotríticas)
  • Excesso de ureia (gota)

Óleos essenciais

Óleo essencial de Limão (Citrus limonum)

Utilizações possíveis

• Para desintoxicação (a partir dos 8 anos): 3 gotas numa colher de chá de azeite, 3 vezes por dia no início de uma refeição durante 3 semanas.
• Inibidor de apetite ou para melhorar a digestão: por via oral, 2 gotas numa colher de chá de óleo vegetal diretamente debaixo da língua.
• Ação purificadora do ar: difundir entre 5 e 15 gotas essenciais de limão durante 15 a 30 minutos.

Utilizações

• Obesidade, emagrecimento, celulite, drenagem linfática
• Astenia, cansaço geral, lassidão, perda de concentração
• Cansaço digestivo, hepático e pancreático
• Doenças infecciosas e contagiosas (intestinais, pulmonares, etc.)
• Envelhecimento prematuro: hipertensão, arteriosclerose, fragilidade capilar
• Prevenir as epidemias
• Flebite, hemorróidas, estase venosa, pernas pesadas
• Desinfeção do ar

Óleo essencial de Estragão (Artemisia dracunculus)

Utilizações possíveis

• Para os soluços (a partir dos 7 anos): por via oral, tomar uma gota não diluída de óleo essencial de estragão diretamente sob a língua. Se necessário, repetir 10 minutos depois com 1 gota de óleo essencial numa colher de chá de azeite.
• Para as dores menstruais:
  • Sinergia: 50% estragão + 50% manjericão exótico
    • Uso externo: massajar 2 gotas da mistura em 10 gotas de óleo vegetal no estômago.
    • Esta recomendação pode ser repetida de 60 em 60 minutos até se registar uma melhoria sensível.

Utilizações

• Aerofagia, digestão lenta, dispepsia, gastrite e colite, inchaço, flatulência, arrotos
• Espasmofilia
• Cãibras e contracturas musculares
• Dismenorreia, espasmos ginecológicos
• Tosse espástica, soluços, asma alérgica
• Neurite, ciática

Óleo essencial de Atanásia (Tanacetum annuum)

Utilizações possíveis

• Para a asma (reservado a pessoas com mais de 6 anos de idade): massajar 1 gota de óleo essencial em 5 gotas de óleo vegetal no peito de 15 em 15 minutos até a situação melhorar.

Utilizações

• Asma durante os ataques
• Dermatite irritativa, dermatite alérgica, rosácea
• Artrite
• Neurite, ciática, reumatismo muscular
• Hipertensão, varizes